アボカドダイエットのやり方や効果と口コミ！種茶もおすすめ！

アボカドダイエットにおすすめのレシピも！

ネットリとした食感と独特の味や香りが癖になるアボカド。

元々女性の間では元々一定の人気がある野菜でしたが、近年はブームに乗って専門店もオープンしたこともあり、男性にもじわじわと認知や人気が広がっています。

しかし、アボカドは別名「森のバター」と呼ばれていることから、何となくダイエットには不向きなイメージを持っている方も多いと言われています。

でもそれは間違い。

アボカドはダイエットのみならず美容や健康によい食材。

女性ならぜひ摂取しておきたい果物なのです。

そこで今回は、どうしてアボカドでダイエットができるのか、その謎をひも解いてみたいと思います。

アボカドダイエットの効果ややり方、口コミはもちろんのこと、アボカドの種を煎じて飲む種茶や、ダイエットに役立つレシピなども合わせてご紹介したいと思います。

アボカドダイエットとは？カロリーは？

アボカドダイエットとは、アボカドを食べるダイエット方法になります。

食事をアボカドに置き換えするのではなく、一日一個のアボカドを食事の前に食べて行うため、アボカドを食べた後に食事をしても構いません。

極端な食事制限をするわけではないので、空腹感に耐えられないという方や、単一の食材だけを食べるダイエット方法ではすぐに飽きてしまうという方でも気軽に行うことができます。

しかし、食事の前にアボカドを食べるとなると、気になるのがアボカドのカロリーではないでしょうか。

冒頭でも紹介した通り、アボカドは別名「森のバター」と呼ばれていることから、そのためカロリーも高いのでは？と思ってしまいますよね。

アボカドのカロリーは1個あたり220㎉と、想像通り決してカロリーが低いわけではありません。

ですが、アボカドに含まれる多種の栄養成分に、カロリーを上回るダイエット効果が期待できるため、アボカドはダイエットによい食材だと言われています。

アボカドダイエットの効果やメリット

カロリーがあるのに、どうしてアボカドがダイエットによいのか、不思議に思うところですよね。

それには、アボカドに含まれる成分が関係しています。

アボカドに含まれる脂質は、オリーブオイルで有名なオレイン酸。

オレイン酸は脂肪分でありながら、脂肪を分解する作用を持ち、摂取しても脂肪になりにくいと言われています。

また、アボカドには食物繊維も多く含まれており、血糖値の急上昇を防いだり、腸内環境を整えてお通じの改善に役立つと言われています。

この他にも、脂質や糖質の代謝を促進する働きのあるビタミンB群、むくみを解消する効果のあるカリウム、肝機能を高めて有害物質の排出を促すグルタチオン、血行促進作用のあるビタミンE、高い抗酸化作用があるコエンザイムQ10など、栄養が豊富に含まれていることから、アボカドはダイエットによい食材と言われています。

アボカドダイエットのやり方！

アボカドダイエットのやり方は、一日一個のアボカドを食前に食べるだけ。

朝食、昼食、夕食のいずれでもよいので、食事の前にまずはアボカドを1個食べてから、通常の食事を摂ります。

アボカドは味が濃くコッテリとしているため、食事の前に一個食べるだけで結構な満足感があるので、その状態で食事を摂ることで、お腹がいっぱいになりやすくなり、食べる量を自然と減らすことができます。

また、食事の前に一個食べるのは辛いという方は、トーストに塗るバターをアボカドに変える方法や、食事の一品としてアボカドを使うのもお勧めです。

この場合、アボカドのカロリーを摂る分、食事の量を抑えたり、カロリーの高い組み合わせにならないように、内容をきちんと考える必要があります。

このように、アボカドダイエットではアボカドを摂ることでダイエットに有効な栄養を摂るだけではなく、食事の量やカロリーを抑えることも大切になります。

アボカドダイエットのポイントや注意点！食べるタイミングはいつがいいの？

アボカドダイエットは、アボカドだけを食べるダイエットではありません。

すぐに効果を得たいがためにそのような方法をとってしまうと、栄養が足りずに体調不良の原因となってしまうので止めましょう。

だからと言って、食前にアボカドを食べた後、いつも通りに食事をしてしまうとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

アボカドを食べる分、食事の量やカロリーに気を付け、腹7～8分目を目指すようにして下さい。

ちなみに、アボカドを食べるタイミングとしては食前が好ましいですが、料理の一品としてアボカドを使う場合は、食事の最初にアボカドを食べるようにするとよいでしょう。

アボカド種茶ダイエットのやり方と作り方

アボカドダイエットには、種を利用した種茶ダイエットと言うものもあります。

アボカドを買ってくると、必然的に種は手に入りますから、せっかくならしっかりと有効利用したいですよね。

そこでここでは、アボカド種茶ダイエットのやり方や作り方をご紹介したいと思います。

アボカド種茶の作り方

①アボカドの種一個と水一リットルを用意します。

②アボカドの種を6～7等分にし、水とともに鍋に入れて30分煮出して完成です。

アボカド種茶ダイエットのやり方

アボカド種茶は食事と一緒に飲むとよいですが、タイミングはそこまで厳密にする必要はなく、一日一リットルを目安に飲むと言いそうです。

アボカドの種に含まれている水溶性食物繊維を摂ることで、お通じの改善や血糖値の上昇を抑える働きが期待できます。

アボカドダイエットで痩せた口コミや評判！

・アボカドダイエットをやってみましたが、アボカドを食べるだけでみるみる痩せるというのはないですね。アボカドを食べた分、他の食事を抑えることが大切だと思います。

・テレビ番組で取り上げていたことが切っ掛けで、アボカド種茶ダイエットを始めたところ、便秘が解消されて1㎏体重が減りました。

・ダイエットによいと言われている食材の中には、味がいまいちなものも多いですが、アボカドは飽きることなく毎日おいしく食べることができました。私の場合は有酸素運動を併用してのダイエット結果なので、アボカドだけで痩せたわけではありませんが、10㎏の減量に成功しました。

アボカドダイエットにおすすめのレシピ3選！

アボカドをそのまま食べるのが苦手という方や、アボカド種茶を作ってみたけど味がダメだったという方のために、ダイエットにお勧めのアボカドを使ったレシピをご紹介したいと思います。

更年期の女性やおつまみに★アボカド納豆

アボカド1/2を納豆と同じ程度の大きさにカットし、納豆と付属のタレを入れて混ぜ合わせて完成です。

お好みでごま、長ねぎ、海苔、めんつゆなどを加えてもOKです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4387980

アボカドと豆腐の胡麻和え

皮を剥いて食べやすい大きさにカットしたアボカドをボールに入れ、そこにすりごま、だし醤油、わさびを入れて混ぜ合わせます。

そこに適当な大きさにちぎった豆腐を入れ、混ぜ合わせたら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4863808

簡単なのに超美味い！アボカドトースト

皮を剥いて半分にカットしたアボカドを、フォークで潰しながら食パンに塗っていきます。

全体に塗ったら塩コショウをふりかけ、焼き目がつく程度にトーストして完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4748930

アボカドダイエットのやり方や効果と口コミ！種茶もおすすめ！のまとめ

アボカドダイエットは、アボカドの持つ栄養成分を摂取して痩せやすい体を作ることと、アボカドでお腹を満たすことで食事の総摂取カロリーを抑えることが目的となります。

アボカドを食べているだけではダイエットにはなりませんので、腹7～8分目の食事を心掛けるようにしましょう。