ゼリーダイエットのやり方と効果やおすすめレシピ！

ゼリーダイエットの痩せたレシピや口コミ！

スイーツを食べてダイエットがしたいと思っている方にお勧めなのが、ゼリーダイエットです。

ゼリーはぷるぷるとした口当たりと、ほのかに香る果物の香りや味が美味しく、間食に選ぶ方も多いのではないでしょうか。

しかし、甘いゼリーを食べてどうしてダイエットになるの、と疑問に思いませんか？

そこで今回は、ゼリーダイエットについて調べてみました。

ゼリーダイエットのやり方や効果、気になる口コミはもちろんのこと、ダイエットにお勧めのゼリーのレシピなどもご紹介したいと思います。

ゼリーダイエットとは？

ゼリーダイエットとは、ゼリーを食べるダイエット方法になります。

とは言え、三食の食事の他にゼリーを食べれば、それはただの間食になりますよね。

ゼリーダイエットは、一日一食をゼリーに置き換える、つまりは朝食か昼食、夕食のどれかをゼリーにするダイエット方法になります。

間食にゼリーを食べることはあっても、食事としてゼリーを食べることはあまりないと思いますが、たまにお昼を食べ過ぎた時に夕食時になってもお腹が空かなくてゼリーだけ食べたことや、朝忙しくて気軽に摂れるチャージ系のゼリーを食べたというような経験なら、一度くらいはあるのではないでしょうか。

ゼリーダイエットは、そのような一食ゼリーの食生活を意識して行うダイエット方法になります。

ゼリーダイエットの効果やメリット

ゼリーダイエットはスイーツとして楽しむ方も多いことから、糖分が多く太りやすいイメージを持っているのではないかと思います。

確かにゼリーには糖質が含まれており、中には高カロリーの商品も存在します。

しかしその一方で、ゼリー状の物は体内に入ると糖質の吸収が穏やかになり、食べた後にすぐには吸収されません。

体に糖が入ると、その糖を各器官や細胞などに運ぶため、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは適量であれば問題ないですが、糖質の多い食品を摂取した場合、過剰分泌が起こってしまい、余った糖を脂肪として蓄えてしまいます。

近年、肥満の原因には食後の血糖値が大きく関係していることがわかっており、血糖値が上がりやすい食品を摂取すると、それに伴ってインスリンの分泌が増えて脂肪になりやすいと言われています。

ただし、ゼリーのように糖質が含まれていても、吸収自体が穏やかで血糖値が急上昇しなければ、糖をそのまま脂肪として溜め込みにくくなると言われています。

ゼリーダイエットのやり方

ゼリーダイエットは、一日三食のうちの一食をゼリーに置き換えて行います。

朝食、昼食、夕食のどこで置き換えを行っても構いませんが、ダイエットにお勧めなのは夕食と言われています。

なぜなら、夕食後は寝るだけなのでカロリーの消費が行われないことから、夕食の摂取カロリーを抑えた方がダイエットに役立つからです。

ただし、それぞれにライフスタイル等があると思いますので、必ずしも夕食に行わなくてはいけないというわけではなく、朝食や昼食の方が都合がよければそのようにして構いません。

また、置き換えのゼリーはいくら食べてもよいというわけではなく、一食につき100㎉以内が目安です。

ゼリーを食べる時は、水をコップ2杯程度飲むようにすると、お腹で膨れて空腹感を減らすことができます。

ゼリーダイエットの注意点やポイント！食べるタイミングは？

ゼリーの置き換えは一日一食です。

ダイエット効果を高めるために、二食をゼリーにしたり、三食全てをゼリーに変えてしまうと、栄養不足による体調不良が起こる恐れがあるので、必ず一食のみの置き換えにしましょう。

ゼリーだけではどうしてもお腹が空くという人は、低カロリーのサラダなどなら食べても構いません。

また、ゼリーは噛まずに飲み込んでしまえますが、咀嚼を多くした方がそうじゃない食事よりも満足感が高くなり、お腹の空くスピードも変わります。

そのため、ゼリーであっても食べる時はよく噛んで食べることを意識するのがよいでしょう。

なお、寒天やこんにゃくなどを使用したゼリーは、他のゼリーに比べて食べ応えもあり、食物繊維などダイエットに役立つ成分も含まれています。

ゼリーダイエットを行う時は、できるだけこのような食材が含まれるものを選ぶのがよいでしょう。

ゼリーダイエットで痩せた口コミは？

・寒天ゼリーやところてんを食べてダイエットを行っていますが、3kgほど痩せました。簡単にできて効果があると思います。

・夕食にゼリーやこんにゃく麺を食べるようにしたら、5㎏体重が落ちました。ゼリーだけではどうしてもお腹が空いてしまう時はサラダも追加して食べています。

・私の場合、一食全部をゼリーにしてしまうと続かなそうだったので、パンを食べる時は半分の量にして、ゼリーを食べてお腹を満たしたりしていました。この方法でも3㎏痩せることができましたよ。

・食事をゼリーに変えるのはつらかったので、間食をゼリーに変えて行いましたが、食事の量が減ったわけではないのでダイエット効果はありませんでした。でも、間食をしても太らなくなったのはよかったと思います。

ダイエットにおすすめの市販で買えるゼリー3選！

ゼリーダイエットを手軽に行うなら、市販のゼリーを利用するのがよいですよね。

そこでここでは、ダイエットにお勧めの市販のゼリーをご紹介したいと思います。

寒天ゼリーカロリー0

セブンイレブンで販売されている寒天を使ったゼリーです。

寒天には食物繊維が豊富に含まれているため、通常のゼリーに比べて食べ応えがある他、腸内環境を整えてお通じの改善に効果が期待できます。

参考URL: http://www.sej.co.jp/i/item/300104252129.html?category=165&page=1

こんにゃく畑

こんにゃくのもっちりとした歯ごたえがあるので、しっかりと噛んで食べることができます。

また、こんにゃくの働きで腸内環境を整えて、お通じの改善にも効果が期待できます。

参考URL: http://www.mannanlife.co.jp/lineup/konnyakubatake/

カロリコカロリカデザート80㎉シリーズ

原材料配合を工夫し、一個80㎉を実現したゼリーです。

シリーズの一つであるナタデココヨーグルトゼリーは、乳酸菌入りで腸の働きを活発にする効果も期待できます。

参考URL: http://www.tarami.co.jp/jellys/jellys-cal80kcal/natadeyg.html

ゼリーダイエットのレシピおすすめ3選！

手作りゼリーは、好みの味や食感を作ることができるので、食べ飽きを防いだり、ダイエット効果を高めることができます。

ここでは、ゼリーダイエットにお勧めのレシピをご紹介したいと思います。

ダイエット☆ルイボスティーゼリー

ルイボスティーを入れ、人肌程度に冷ましたら鍋にルイボスティーと粉寒天を入れて加熱し、カップに注いだ後粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3355443

ぷるるん！もっちり簡単水ゼリー

水に粉寒天を入れ鍋に入れて加熱し、粉寒天を完全に溶かしたら火を止めます。

そこにゼラチンを入れて溶かし、冷めたら器に入れ冷蔵庫で冷やして完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4654785

こんにゃくゼリーでシャーベット

こんにゃくゼリーを冷凍庫に入れて凍らせたら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1520957

ゼリーダイエットのやり方と効果やおすすめレシピ！のまとめ

ゼリーダイエットは、一食置き換えダイエットになります。

特に夕食を低カロリーのゼリーにすることで、カロリーを抑えることができ、食後の血糖値も上がりにくいので食べたものを脂肪として溜め込みにくくなります。

手作りゼリーなら、味や食感のバリエーションも自由自在なので、お手軽にゼリーが作れる粉寒天などを利用して、オリジナルのゼリーを作ってみるのも楽しいでしょう。