骨盤矯正のダイエット効果が凄い！その方法はストレッチだけ？

1分間でＯＫな骨盤矯正ダイエットのやり方！

女性は男性に比べて下半身に脂肪がつきやすいと言われますよね。

これは、女性は下半身に筋肉がつきにくいため、どうしても男性よりも代謝が下がってしまうことや、血液やリンパの流れが悪くなってむくみやすいことが原因と言われていますが、実はこの他にもう一つ、骨盤の歪みが関係していると言われています。

男性にも骨盤がありますが、女性の場合、生理や妊娠、出産などで骨盤が開きやすくなるため、どうしても歪みが生じやすいと言われています。

骨盤が歪むとそこに脂肪がついてさらに歪みがひどくなったり、血行不良が起こりやすくなるなど、太りやすくなると言われています。

食事制限や運動などのダイエット方法を行っても、思うように痩せられない場合は、骨盤の歪みが肥満の原因かも知れません。

そこで最近注目されているのが、ストレッチなどで骨盤の歪みを矯正する骨盤矯正ダイエット。

自宅で簡単にできる上、1分間で効果があるということから、女性の間で大変話題になっています。

しかし、骨盤矯正と聞くとなんだか大ごとのような気がしますよね。

では、骨盤矯正ダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか。

その方法や効果などをご紹介したいと思います。

骨盤矯正ダイエットとは？

骨盤矯正ダイエットとは、歪んだ骨盤を矯正し、元の正しい位置に戻すダイエット方法になります。

骨盤は、内臓を取り囲むようにしてある大きな骨のことを言い、上半身と下半身を繋ぐという大事な役割を担っています。

また、人が立つ、歩く、座るといった動作には全て骨盤が関わっており、背中の上部にある肩甲骨と同様に、体を支える大きな基盤となるものです。

この骨盤が歪んでしまうと、血行不良を起こして内臓に血液が通りにくくなり、体温が下がって代謝が低下してしまい、太りやすい体になると言われています。

さらに、骨盤の歪みにとって骨盤を支えている大腰筋や腸腰筋といった筋肉が衰えると、内臓を支える力も弱くなるためお腹がぽっこりと前に突き出してしまいやすくなります。

ちなみに、大腰筋や腸腰筋はインナーマッスルと呼ばれるもので、腹筋や腕立てのように鍛えると目に見えて肥大がわかる筋肉ではありませんが、骨盤矯正によって骨盤の位置が正しくなると、筋肉によって骨盤を支えることができるようになるため、代謝を上げる効果が期待できると言われています。

産後のお腹ぽっこりには骨盤矯正が必要？

女性にとって、人生の中でも大きな出来事と言える出産。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんがとにかく健康で無事に生まれてくれることだけを願い、せっせと栄養のあるものを摂取していたと思いますが、出産したはずのお腹がぽっこりとしていて驚いたことはありませんか？

妊娠中、お腹の赤ちゃんが成長するとともに脂肪がつき、皮が伸びるため、出産後すぐには元の体型に戻ることはありません。

しかし、1ヶ月2ヶ月と過ぎても、お腹が出っ張ったままだとちょっと心配になってしまいますよね。

出産時、骨盤は最大に開いています。

通常の場合でも骨盤はある程度の可動域を持ち、閉じたり開いたりを繰り返していますが、出産によって大きく開いた骨盤は、徐々に時間を掛けながら元に戻ります。

その際、元の正しい位置にすんなりと戻るのは稀で、多くの場合は偏った閉じ方をして歪みが生じてしまうと言われています。

そして、その歪みによって脂肪がつきやすくなったり、筋力が落ちて代謝が低下するなど、太りやすくなると言われています。

そのため、産後に骨盤矯正をすることは、産前の体型に戻すためにはもちろんのこと、体調管理という意味においてもぜひ実行するのがよいと言われています。

骨盤の歪みをチェックする方法

●　足踏みをしてみる

床に目安となる印（シールやテープなど）をつけ、その上に立ちます。

目を閉じ、腕を振り、太ももを床と並行になるようにあげながら、その印の上で50回足踏みをしましょう。

目を開けた時、印から1m以上離れてしまっている場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

●　骨盤の高さを計る

床に仰向けになって寝そべります。

足を腰幅に開き、左右の骨盤の最も高いところに手の親指を、床に中指をつけ、その高さを計ります。

左右の高さが同じであれば問題ありませんが、どちらかが高い場合は骨盤が歪んでいる可能性があります。

また、下記にあてはまるものが多い人ほど、骨盤が歪んでいる可能性が考えられます。

①　足の長さが左右で違う。

②　まっすぐ立って鏡を見ると、左右の肩の位置が違う。

③　片方の靴ばかりが磨り減る。

④　仰向けに寝そべった時、左右で足の開き方に差がある。

⑤　座る時に足を組む癖がある。

⑥　立っている時に、片足に重心を載せてしまうことが多い。

⑦　何もないところでつまづくことがある。

骨盤矯正のダイエット効果

ダイエットの基本と言えば、摂取カロリー＜消費カロリー、ですよね。

そのため、これまでダイエットと言えば、食事制限によって摂取カロリーを減らすか、運動によって消費カロリーを上げて行うかのどちらかが一般的でした。

では、摂取カロリーや消費カロリーに直接関係なさそうな骨盤矯正ダイエットには、一体どのような効果があるのでしょうか。

①　骨盤内の血行がよくなることで代謝がアップし、痩せやすい体になると言われています。

②　胃や腸の消化器官への血流がよくなることで、便秘解消に効果があると言われています。

③　骨盤が正しい位置に戻ることで、姿勢がよくなり、見た目が引き締めって見えると言われています。

④　血行やリンパの流れがよくなることで、冷えやむくみといった症状の改善効果が期待できると言われています。

⑤　内臓が骨盤内にしっかりと収まることで、ぽっこりお腹が解消できると言われています。

1分間でできる骨盤矯正ダイエットやり方！基本編

①　両足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。

②　背筋を伸ばしながら両膝を曲げ、腰を落とします。

③　その体勢のまま、息を吐きながら、両内ももを閉じ両膝をくっつけて5秒キープします。

④　息を吐き切ったら内ももに力を入れて寄せたまま、腰を上に伸ばします。そのまま10秒キープします。

⑤　これを3回繰り返しましょう。

おすすめの骨盤矯正体操3選

骨盤を正しい位置に戻すための運動の方法や、骨盤を支える骨盤底筋を鍛えるための体操の方法などをご紹介したいと思います。

毎日コツコツと続けてみましょう。

骨盤矯正エクササイズ

①　肩幅程度に足を開き、腰に手を置きます。

②　腰に置いた手を横に押すようにして、腰を左右に動かしていきます。この時、腰にしっかりと力を入れ、骨盤が前傾してしまわないように注意しましょう。左右同じ回数ずつ10回ほど行います。

③　次に、腰を前後に動かします。動かす幅を意識するのではなく、骨盤がしっかりと動いていることを確認しながら行います。

④　最後に骨盤で円を描くようにして、腰を回します。膝をやわらかく使い、力が入らないように注意しましょう。反対周りも同じように行います。

1分間でできる骨盤底筋体操

①　床に仰向けになって寝そべり、骨盤の内側の筋肉に力を入れるイメージで、息を吐きながら筋肉を固くします。

②　息を自然に吸いながら、足を組み、お尻を上げます。

③　足を組み替え、動揺に5回ほどお尻を上げ下げしましょう。

④　最初の体勢に戻り、息を吐きながらお尻を上げます。一番高い位置で5秒キープしましょう。

骨盤スクワット

①　両足を肩幅程度に開いて立ち、つま先を限界まで外側に向けます。

②　そのまま上半身が床に対して垂直になるように意識して、ゆっくりと腰を下ろしていきます。時間は45秒を目安にして行って下さい。

③　腰を下ろしたら今度は15秒掛けて元の体勢に戻ります。

④　次に、つま先を限界まで内側に向けてから、再び45秒かけて腰を下ろし、15　秒かけて元に戻ります。

⑤　上半身を限界まで前に倒し、そのまま15秒キープしましょう。

骨盤矯正に効果的なストレッチの方法3選

骨盤矯正は一日で終了するものではなく、毎日続けて行うことで歪みを少しずつ矯正していくものです。

そのため、苦なく続けられるストレッチを覚えておくことは、骨盤矯正を無理なく続けるためにはとても大切と言えるでしょう。

そこでここでは、骨盤矯正に効果的なストレッチの方法をご紹介したいと思います。

骨盤の歪みを自力で解消するストレッチ

①　床に仰向けになって寝そべり、足を腰幅程度に開きます。

②　右膝を曲げて、やや外に置きます。

③　そのまま膝が床につくように下ろしていきましょう。

④　反対側の足も同様に行います。膝のつきにくい方を20秒、つきやすい方を10秒キープするようにし、3回ずつ行いましょう。

下半身痩せ！ながら骨盤矯正ストレッチ

①　両足を肩幅程度に開いて膝を突いて床に立ちます。

②　両手を前に伸ばしたら、頭から膝までが一直線になるように意識しながら、体を後ろの方に倒していきます。

④　体を後ろまで倒したら、両手は床と並行になるように意識して、お腹を凹ませます。

④　元の位置に戻り、再び②から繰り返します。

ダイエットに効果的！骨盤矯正ストレッチ

①　床に仰向けになり、両足を90度に曲げます。

②　そのまま左右交互にゆっくりと倒します。これを3分繰り返します。

③　次に足を伸ばして座り、両手を胸の前で交差させます。

④　お尻を交互に動かし、前に10歩進みます。

⑤　今度は逆に10歩下がります。

⑥　さらに両手を上に上げて、④～⑤を繰り返します。

骨盤矯正におすすめのヨガのポーズ3選

健康や美容のためにヨガを行っている方も多いと思いますが、ヨガのポーズの中には骨盤矯正によいものも多数存在します。

そこでここでは、骨盤矯正におすすめのヨガのポーズをご紹介します。

猫のポーズ

手の平と膝をついて四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、そのまま視線は自分のおへそを見るようにしましょう。

猫が威嚇する時に行うポーズをとります。

ワニのポーズ

床に仰向けになって寝そべり、両足を曲げて両腕で抱えるようにしたら、そこから片腕は床につけ、もう一方の手で膝横を押すようにして足を倒します。

視線は床につけた手を見るようにしましょう。

合蹠のポーズ

床に仰向けになって寝そべり両膝を立てたら、両手をお尻のそばに置きます。

足裏を合わせ、膝をできるだけ床に近付けるように意識しながら腰を持ち上げます。

骨盤矯正スパッツやパンツの効果は？

骨盤矯正ガードルや骨盤矯正ベルトなど、骨盤矯正のために着用するものは数多くありますが、ここ最近注目を集めているのが骨盤矯正スパッツと骨盤矯正パンツ（ショーツ）です。

どちらも文字通り、スパッツとパンツなのでガードルやベルトよりも付け心地が楽、という点で人気となっています。

骨盤を締めて支える働きがあるので、立ち仕事をしている方が骨盤矯正に関係なく利用していることもあるようですが、とにかく穿くだけでぽっこりとしたお腹が凹むため、体のラインが出やすい服装をしている時に重宝します。

また、加圧効果や生地に折りこまれた素材の作用によって、冷えやむくみを解消し、代謝をアップしてくれる効果も期待できるようです。

実際に、骨盤矯正スパッツを着用して、それまでどんなダイエットを行っても痩せられなかった人が、5kgの減量に成功した例もあるそうなので、迷っている方は試してみる価値がありそうですよね。

骨盤矯正クッションの効果とおすすめ3選

エクササイズや運動はもちろん、ベルトを巻くのも面倒・・という究極の面倒臭がり屋さんには、座るだけで骨盤矯正をしてくれるクッションをご紹介したいと思います。

コジットらくちん美尻クッション

（画像はhttp://item.rakuten.co.jp/cogit/040615/?scid=af_pc_etc&sc2id=354988109）

座るとお尻の重心が自然と内側になる構造となっているため、座っているだけで骨盤を引き締めてくれます。

座布団タイプのためどこにでも置いて使うことができます。

ながらクッションRelax

(画像はhttp://item.rakuten.co.jp/109oasis/e-nagara-relax/)

クッションの両側が骨盤を包む形になっているので、座るだけで骨盤の引き締め効果が得られます。

また、カーブを描いているため座りながらエクササイズが可能で、ダイエット効果を高めることができます。

骨盤ビューティーコアスリム

（画像はhttp://item.rakuten.co.jp/tbsshopping/00770670001607181944/）

骨盤エクササイズのプロのMicacoさんが監修した骨盤矯正クッションです。

上に座るだけで骨盤を引き締め、背筋が伸びて正しい姿勢をキープすることができます。

また、座り方を変えたり、動かして使うことでエクササイズとしての利用も可能となっています。

骨盤矯正ベルトの効果とおすすめ3選

骨盤矯正ベルトは、骨盤部分に巻いておくだけで簡単に骨盤矯正ができる優れもの。

エクササイズや運動などを行う時間のない方でも、ベルトを巻いて普段通りの生活をするだけで、骨盤矯正を行うことができます。

なお、骨盤矯正ベルトは長く装着できるタイプ（就寝時もOK）と、数十分程度の短い時間のみ装着するものがありますので、仕事中にベルトを巻くのはちょっと・・という方でも生活に合わせて使うことができます。

骨盤ウォーカーベルト

TVショッピングから誕生した商品で、累計販売数は80,000枚を誇る大人気商品となっています。

骨盤矯正ベルトは多数販売されていますが、どれを買おうか悩んでしまった時は、こちらがおすすめになっています。

トコちゃんベルトⅡ

（画像はhttp://tocochan.com/products/detail.php?product_id=255）

骨盤矯正ベルトという名前に馴染みがない方でも、トコちゃんベルトという商品名には聞き覚えがあるという場合も多いのではないでしょうか。

特に妊婦さんは、大きくなるお腹を上手く支えきれずに筋肉の張りや痛みを感じることが多いため、骨盤矯正の意味合いではなく、サポートとしてこのトコちゃんベルトを使っていることも多いようです。

犬印本舗　産後骨盤ケアベルト

マタニティウエアブランドの犬印本舗から販売されている、産後すぐに使える骨盤矯正ベルトです。

サイドテープで締め具合を調整できるため、体に負担が少ない状態で骨盤のケアを始めることができます。

骨盤矯正には整体や整骨院がおすすめ？

骨盤矯正はセルフでも行うことができますが、整体や整骨院で整体師の人に行ってもらうのもよいでしょう。

整体や整骨院では、体の歪みや骨格筋を調整することで、本来持っている自然治癒力を生かし、体調を整えるための施術が行われます。

しかし、整体や整骨院というと、つらい体勢になって骨をボキボキと鳴らされる・・といったイメージを持っている方も多いかも知れませんね。

整体や整骨院で行われる施術は、整体師の手技や器具によって異なり、これという明確なものはありません。

逆に言えば、Aという人には合っていても、自分には必ずしもそこの整体院の施術が合っているのは限らないのです。

そのため、整体や整骨院に行く時はよく情報収集をするのがよいでしょう。

骨盤矯正のダイエット効果が凄い！その方法は？のまとめ

食事制限や運動を行ってもダイエットが上手くいかない場合は、骨盤の歪みが原因かも知れません。

特に女性は骨盤が歪みやすいと言われているため、下半身太りや気になる方や、冷えやむくみに悩んでいる方は骨盤矯正ダイエットを始めてみるのがよいでしょう。