ダイエットレシピ1週間で痩せる献立【豆腐・ささみ・スープ】

ダイエットレシピなら肉やお菓子を食べても１週間で痩せる？

食べる量は決して多いわけではないのになぜか痩せられない。

そのような悩みを抱えている人は、まずは自分が一日で食べたものを全て書き出してみましょう。

なぜなら、自分ではそれほど食べていないと思っていても、「つい口寂しくて・・」とか「何となく目についたから」などの理由で、空腹時以外にあれこれと食べてしまっている可能性があるからです。

そして、食べたものを書いたら、そこからカロリー計算をしてみましょう。

カロリー計算は、食べ物のカロリーを表示しているインターネットサイトを利用したり、スマホのアプリなどで簡単に調べることができますが、多少の誤差にこだわる必要はありません。

この段階では、あくまでもおおよその摂取カロリーを知ることが大切です。

そうすると、量は食べていなくても、摂取カロリーが高いことがわかると思います。

中には、カロリーが低いと思っていたものが思っていた以上に高カロリーだった、という場合もあります。

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですから、食べる量が少ないにも関わらず痩せられない時は、食べているもののカロリーが高いと考えられますが、そのような時に役に立つのがダイエットレシピです。

ダイエットレシピは低カロリーであることが絶対条件ですから、それさえ食べていれば痩せられるでしょう。

しかし、ダイエット＝低カロリーと安易に考えてしまうと、体に必要な栄養素が足りず、体調不良になったりストレスが溜まるなどの原因になりかねません。

また、いくらダイエットに効果があるとしても、高価なものであれば毎日食べ続けることは困難になりますよね。

そこでここでは、節約しながら一週間で効果が期待できる、おすすめのダイエットレシピをご紹介したいと思います。

ダイエットによいと言われている食材は数多くありますが、その中でも今回は豆腐とささみにスポットをあててみました。

さらに、作り置きしておけば、いつでもすぐに食べることができるスープのレシピも併せて掲載していますので、これからダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ一度ご覧頂けたらと思います。

ダイエット中におすすめの食品とは？

ダイエットによい食品は、低カロリーであることが絶対条件と言えます。

しかし、このカロリーという言葉、当たり前のように聞きますが、どのような意味なのかしっかり理解しているという方はどれくらいいらっしゃるでしょうか。

カロリーは、人が生きていくためのエネルギーとなるもの。

電化製品は電気をエネルギーにして動きますよね？

また、車はガソリンがなければ走れないように（最近は電気自動車もありますが・・）、人も呼吸をしたり、立ったり歩いたり話したりするためにはエネルギーが必要となります。

そして、そのエネルギーは食べ物から摂取します。

摂取した食べ物に含まれるカロリー（エネルギー）は、日常生活や運動などによって消費されますが、この時、摂取したカロリーよりも消費カロリーが下回れば、体内にはカロリーが残った状態になりますよね。

そこにさらに食事よってカロリーが追加され、カロリーがどんどんと蓄積されていくと、これが脂肪になってしまいます。

つまり、脂肪は消費されなかったカロリーの塊ということになります。

このようなことから、ダイエット方法として最も理想的なのは、食べた以上に運動することと言えます。

しかし、毎日忙しい中で運動をする時間をなかなか作れない場合や、運動そのものが苦手と言う人もいますよね。

それならば、消費できるカロリーに制限があるなら、摂取カロリーを抑えようというわけです。

いかがでしたか？

どうしてダイエットに低カロリーの食品がよいのか、その理由がよくおわかり頂けたのではないでしょうか。

１週間で痩せられる？

ダイエットを始める時、多くの方は「1ヶ月で痩せたい」「1週間で痩せたい」のように、期限を設けるのではないかと思います。

でも、そんな短期間で本当に痩せることはできるのでしょうか。

理論上、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは1㎉と言われており、1kg痩せるには9,000㎉の消費が必要となります。

ただし、脂肪1kgのうち脂質は8割程度で、残りの2割は水分などで構成されていることがわかっているため、1kg痩せるには7,200㎉の消費が目安となるそうです。

では、7,200㎉を仮に1ヶ月掛けて消費すると考えたとすると、7,200（㎉）÷30（日）＝240㎉/日となるので、今までの食事から一日で240㎉の摂取を抑える（もしくは240㎉分消費する）ことができれば、1ヶ月で1kg痩せることは可能となります。

これを1週間に当てはめてみると、約1,029㎉となります。

日本の成人男女の摂取カロリーの平均は、1,800～2,200㎉と言われているため、一日1,000～1,200㎉で食事を行うようにすると、1週間でも1kg痩せることは可能となります。

豆腐を使った節約のダイエットレシピ５選

ダイエットに低カロリーの食品は欠かせませんが、ただやみくもに低カロリーのものばかりを食べていると、栄養不足になりかねません。

特に、カロリーの低い食品を摂るようになると、不足しがちになるのがたんぱく質。

たんぱく質は、三大栄養素の一つに数えられ、摂取量が足りなくなると心身に様々な影響を及ぼすと言われています。

中でもダイエットに関係してくるのが筋肉量の低下に伴う代謝の減少です。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、返って太りやすくなるため、ダイエット中はカロリーが低いものを意識して食べながら、同時にたんぱく質不足にならないように注意しなければなりません。

そのような場合にとてもおすすめなのが、豆腐です。

豆腐は低カロリーでありながら、高たんぱく質（植物性たんぱく質）の食品なので、ダイエット中にはぜひ摂りたい食品の一つ。

そこでここでは、豆腐を使ったダイエットレシピをご紹介したいと思います。

さっぱり簡単♪めちゃウマ豆腐サラダ

一口大にちぎったレタスをお皿に敷き、その上に水切りした豆腐一丁と、刻みのり、かつお節を乗せ、ごま油をしょうゆを回しかけるだけの超簡単サラダ。

豆腐を使ったダイエットメニューとして定番のサラダですが、このレシピはクックパッドでつくれぽ580人超えの大人気レシピ。

簡単ながら味に定評があるレシピなので、ぜひ作ってみて下さいね。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2214551

豆腐とキャベツのお好み焼き風

耐熱皿に入れレンジで加熱した豆腐の粗熱をとり、刻んだキャベツ、卵、薄力粉、顆粒だし、塩コショウと合わせてよく混ぜたら、油をひいたフライパンに流し入れ、両面をかりっとするまで焼いて、最後に刻んだねぎをトッピングして完成です。

豆腐を入れることで薄力粉の量を減らすことができ、また食べる時はたっぷりとポン酢を掛けるので、ソースやマヨネーズで食べる通常のお好み焼きよりもカロリーダウンが期待できます。

こちらもつくれぽ1,800件超えの大人気レシピとなっています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/485609

糖質控えめ！ふわふわ豆腐ハンバーグ

ボールに鶏ひき肉とナツメグを入れ、粘りが出るまでよく混ぜたら、そこにみじん切りした玉ねぎ（食感を残したい人はそのまま、やわらかく仕上げたい場合はレンジで加熱）、豆腐、卵を入れさらによく混ぜ合わせます。

種が完成したら冷蔵庫で少し冷やし、小判型に成形して、オリーブオイルをひいたフライパンで焼きます。

完成したハンバーグに大葉、大根おろしを乗せ、ポン酢を掛けて頂きます。

このレシピでは繋ぎに炭水化物を使っていないため、糖質制限をしたい方にもおすすめです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4402005

ヘルシー♪お豆腐カルボナーラ

フライパンにオリーブオイルをしき、そこにニンニクを入れて炒めて香りを出し、カットしたベーコン、塩コショウをしてさらに炒めます。

ボールに潰して滑らかになるまでかき混ぜた豆腐、卵を入れて混ぜ、そこに炒めたベーコンを入れて、塩をブラックペッパーで味を整えます。

茹でたパスタとお好みの野菜を入れ、とろけるチーズを加えたら、ブラックペッパーでもう一度味を調えて完成です。

生クリームや粉チーズを使用しない分、カロリーを抑えつつも、濃厚な味わいはしっかりと楽しめる仕上がりになっています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4386887

豆乳で♡デザート温奴

耐熱容器に豆乳と砂糖、豆腐を入れてざっくりと混ぜ、電子レンジで加熱します。

加熱したら、きな粉とお好みのドライフルーツをトッピングして完成です。

ダイエット中でもデザートが食べたいという時は、低カロリーの豆腐を使ったこんなレシピはいかがでしょうか。

豆腐は、絹豆腐を使うよりも充填豆腐を使用した方が水分が出にくく、口当たりもよくなるのでおすすめです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4401050

ささみを使った簡単なダイエットレシピ５選

低カロリー高たんぱく質の食品としてよく知られている鶏のささみ肉。

ダイエットにおいて、カロリーを抑えつつ、筋肉に必要なたんぱく質をしっかりと補えるため、理想的な食品と言えるでしょう。

しかし、鶏のもも肉のように脂肪分が少ないため、調理してもぱさつきが気になったり、味が淡泊すぎて美味しく感じない・・。

ささみに対して、このようなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

いくらダイエットに効果があると言っても、美味しくなければなかなか続けることができませんよね。

そこでここでは、ささみを使った簡単で美味しいレシピをご紹介したいと思います。

鶏ササミ肉の甘辛レモン炒め

一口大に削ぎ切りしたササミ肉に、酢、塩コショウを振って馴染ませ、そのまま15分ほど置いておきます。

小麦粉をまぶしたササミ肉を、サラダ油を熱したフライパンに並べ、片面を軽く焦げ目がつくまで焼いたらひっくり返して蒸し焼きにします。

そこに、酒、しょうゆ、みりん、レモン汁、砂糖で作ったタレを加えて煮絡めて、白ゴマを振って完成です。

下味に酢を加えることで、パサつきがちなササミ肉も美味しく食べることができます！

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1073269

ダイエットに♡ささみと長いものおかか和え

筋をとったささみ肉に酒と塩を振り、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけたら電子レンジで加熱し、粗熱がとれたら手で割いておきます。

輪切りにしたオクラを電子レンジで加熱し、千切りにした長いもとささみ、だし醤油、白だし、かつお節、粗く擦った白ゴマ、一味唐辛子と混ぜ合わせて完成です。

オクラと長いものネバネバ食感がプラスされることで、ささみのパサつきが抑えて美味しく頂けます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4414997

低糖質♪ダイエットに★ささみ三つ葉和え

筋をとったささみを、沸騰させて火からおろした鍋につけ、15分放置します。

ささみ肉を適当に割き、5㎝ほどにカットした三つ葉、塩コショウ、ごま油、粉末だし、醤油、ごまと和えて完成です。

ささみは粗熱をとって冷ましてもよいですが、熱い状態で調理すると三つ葉がしんなりして、味の馴染みがよくなります。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4018771

ささみで納豆ダイエット

筋をとったささみを耐熱皿に入れ、さらに酒と水を入れてラップをふわっとかけたら電子レンジで加熱します。

水を捨て、粗熱をとったささみを手で割いたら、そこにマスタード、白だし、ごま油、納豆、ねぎを入れ混ぜ合わせましょう。

納豆に着いている付属のたれも一緒に入れて下さいね。

このレシピを食べて、徐々にダイエット効果を感じている人もいるようですので、ぜひダイエットメニューに取り入れてみましょう。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3467655

ウチの鉄板！鶏ささみのカリカリ唐揚げ

筋にそって縦半分に切ったささみを、醤油、酒、すりおろしたにんにく、しょうがのたれに入れ、しばらく浸しておきます。

たれから取り出したささみに天ぷら粉をまぶし、たれに水、てんぷら粉、パン粉を混ぜて、ささみをくぐらせ、油で揚げて完成です。

ダイエット中でも揚げ物が食べたくなる時がありますが、そんな時は低カロリーのささみを利用してみてはどうでしょうか。

唐揚げは脂身がないと満足できないという方でも、カリカリの食感が癖になり、つい手が止まらなくなりますよ。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1040196

ダイエットに人気のスープレシピ５選

最初に大量に作っておけば、後は食べたい量だけを取り出して温めるだけで食べられるスープは、忙しい人の強い味方になるダイエットフードです。

野菜が苦手という人も、スープに入れてしまえば案外食べられる、という場合も多いのではないでしょうか。

また、スープにはたっぷりと水分があるため、具だくさんにすれば、これだけで一食分になるというほどボリュームもあり満足できる一品になります。

とは言え、材料を選ばないと知らず知らずのうちにカロリーを摂り過ぎてしまうこともあるため、ここではダイエットにおすすめのスープレシピをご紹介したいと思います。

脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ

たまねぎ、ピーマン、セロリの茎、キャベツを適当な大きさにカットしたら、ホールトマト、コンソメ、水、を鍋に入れ煮込みます。

ウィンナーを入れる時は輪切りにし、軽く煮込む程度にしましょう。

塩コショウで味を調えたら完成ですが、食べ飽きしないように、食べる時にカレーパウダーやチリパウダーなどを振りかけてもOKです。

このスープは、脂肪燃焼スープダイエットとして、日本でもブームになったダイエット方法のレシピです。

元は、手術を行う前の肥満患者が短期間で体重を落とすために考案されたレシピとなっており、決められたルールにのっとって行うダイエット方法ですが、食べるだけで代謝がアップし脂肪燃焼効果が期待できると言われています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1132302

コンソメで☆簡単☆きのこのスープ☆

しめじ、えのきを食べやすい大きさにカットし、しいたけを薄切りにしたら、水を沸騰させた鍋に入れ、アクをとりながら煮ます。

コンソメ、醤油、酒、コショウを加えて味を調え、仕上げにゴマ油を入れて完成です。

きのこは食物繊維が多いため、腸内環境を整え、お通じの改善効果が期待できる食品です。

また、きのこ類はどれでも低カロリーのため、お好みのものを入れてもOKですし、たくさん食べても摂取カロリーが低いので満腹感を得やすくスープとなっています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4436867

燃焼系♡鶏と野菜の和風ジンジャースープ

皮を剥いだ鶏もも肉に塩コショウをして揉み込み、サラダ油をひいたフライパンで炒めます。

そこに、適当な大きさにカットしたキャベツ、にんじん、舞茸、エリンギを入れ、水を入れて煮込み、コンソメ、白だし、だし醤油、しょうがチューブを入れ、塩で味を調えたら、ブラックペッパーと刻んだねぎを散らして完成です。

お肉の量を減らせば、家族と一緒に楽しめるダイエットスープになります。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4386250

節約and時短！もやしと卵のスープ

水、もやし、ダシダを鍋に入れ火にかけたら、塩で味を調え、溶き卵を流し入れ、すぐに火を止めます。

最後にごま油を回し入れたら完成です。

ボリューム満点ながら低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4128038

魔法瓶で作る小豆スープでダイエット

乾燥小豆を軽く水洗いして水を切ったら、魔法瓶に小豆、コンソメ（ウェイパーでも可）、塩を入れ、さらに熱湯を注ぎます。

上下左右に振って混ぜたら、横倒しにした状態で7～8時間ほど放置します。

食事の前にこの小豆スープを飲むと、血糖値が上がりにくくなると言われています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3857233

食べても太らない！お肉を使ったレシピ５選

ダイエット中はお肉を食べるのを控える方も多いと思いますが、お肉には動物性たんぱく質が多く含まれることから、適度に摂取することで筋肉量を減らすことなく、代謝を活発にして痩せやすい体を作ってくれます。

とは言え、脂質の摂り過ぎは肥満の原因になることから、ここではダイエットにおすすめのレシピをご紹介したいと思います。

ほっとけばできる鶏ハム

鶏むね肉の皮を外し、砂糖、塩の順番ですりこんだら、袋に入れて密封し半日から一日おきます。

次に、ボールに鶏むね肉を入れ、水を注いで砂糖と塩抜きをします。

水に浸けておくのは30分程度がよいでしょう。

塩抜きした鶏むね肉をラップして、キャンディー状に形を整えたら、沸騰した鍋に入れ、もう一度沸騰したら火を止め、お湯が完全に冷めるまで放置します。

後はお湯から引き揚げ、好みの厚さにカットしたら完成です。

低カロリーの鶏むね肉で作るハムは、そのまま食べても、サラダに入れても美味しく頂けます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/338709

白菜と豚肉のミルフィーユ

洗った白菜に豚肉の薄切りを敷き、それを交互になるように7段ほど重ねたら、適当な大きさにカットして鍋にし敷き詰めていきます。

塩コショウ、だしの素、酒を入れて蓋をし、蒸しにして完成です。

豚肉の薄切りはなるべく脂のないものを使うようにしましょう。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4385326

牛肉のトマト煮

牛肉（赤身）は一口大にして塩コショウをし、にんじんは乱切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに、たまねぎはみじん切りにして、にんじんとブロッコリーはあらかじめ茹でておきます。

鍋にバターを入れ、スライスしたにんにくを炒めたら、玉ねぎを入れて炒め、さらに牛肉を入れて炒め、そこに赤ワインを入れてアルコールを飛ばし、トマト缶、ウスターソース、ケチャップ、水、砂糖を入れて煮込みます。

にんじんを入れてさらに煮込んだら、ブロッコリーを飾って完成です。

牛肉は赤身を使うと脂身がないのでヘルシーながら、ミネラルがしっかりと摂れておすすめです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2716024

塩だれ焼き鳥

鶏肉を一口大にカットし、酒をまぶして30分ほどおいておきます。

ウェイパ―、酒、塩、おろしにんにく、お湯、長ねぎのみじん切りを合わせ、長ねぎを1㎝ほどにカットしたら、熱したフライパンで鶏肉を炒め、さらに長ねぎも入れてこしょうで味をつけたら、合わせだれを絡めて完成です。

お肉を食べる時は、大きさやある程度の硬さがある方が、食べ応えがあるだけではなくよく噛むようになるので、満足しやすいと言われています。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4339119

エノキの肉巻き☆大好評の甘酢たれ☆

石づきをカットしたエノキを豚肉で巻き、塩コショウと片栗粉をまぶしたら、サラダ油をひいたフライパンに並べて焼き、砂糖、酒、みりん、黒酢、醤油、ケチャップの合わせたれを絡め、煮詰めて完成です。

豚肉ではなく牛もも肉にすると、より脂分が少なくダイエットに◎です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4129254

ダイエット中でもＯＫなおいしいお菓子のレシピ５選

ダイエットを無理なく続けるコツは、我慢しすぎないこと。

我慢しすぎるとストレスが溜まり、暴飲暴食の原因になることもあるため、適度に食べたいものを食べることも時には必要です。

とは言え、市販のものは糖質の量が多く含まれているため、せっかく頑張ってきたダイエットが水の泡になってしまうことも・・。

そのような時には、ダイエット中でも食べてOKのお菓子を手作りしてみましょう。

ここではダイエット中におすすめのお菓子のレシピをご紹介したいと思います。

ダイエットに簡単！チョコプリン

水でゼラチンをふやかし、鍋に低脂肪乳、無糖ココア、甘味料、ふやかしたゼラチンを入れて火にかけ、型に流し入れて冷やし固めたら完成です。

甘味は、砂糖ではなく他の甘味料（オリゴ糖）などを使うとよいでしょう。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4424260

ダイエット！豆乳おからヨーグルトケーキ

生おから、豆乳グルト、片栗粉、ラカント、レモン果汁をボールで混ぜ、クッキングシートを敷いた深めの耐熱皿に流し入れオーブンで焼き、一日冷蔵庫で冷やしたら完成です。

牛乳、卵、油、砂糖、小麦粉不使用のダイエットケーキです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4372052

ダイエット甘味☆蒟蒻のわらびもち風

あく抜きした板こんにゃくを冷蔵庫で冷やし、食べやすい大きさにカットしたら、きなことダイエット甘味料を振って完成です。

わらびもちの代わりにこんにゃくを使用することで、ヘルシーになります。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4308110

簡単ダイエットクッキー

豆乳、薄力粉、片栗粉、きなこ、砂糖をボールに入れてまとめたら、2㎜ほどの厚さに伸ばし、適当な大きさにカットしてオーブンで焼いて完成です。

豆乳を牛乳や水に変えると、さらにカロリーダウンできます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3374549

ダイエットに！香ばしい打ち豆のお菓子

フライパンで打ち豆を乾煎りし、一旦取り出して、フライパンに水と砂糖を入れて煮立たせそこに再度打ち豆を入れて、パラパラになるまで炒めたら、黒豆きなこを入れて混ぜ合わせて完成です。

ヨーグルトにトッピングしたり、牛乳をかけてシリアルようにしても美味しく食べられます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2842227

その他ダイエットにおすすめの簡単で節約のレシピ５選

上記以外の食品を使って、安くて簡単に作れるダイエットレシピをご紹介します。

レンジで簡単！もやしが旨い♪もやし餡

洗ったもやしを皿に入れ、ラップをして電子レンジで加熱したら、ポン酢、醤油、酒、鶏ガラスープの素、ごま油、片栗粉を入れてよく混ぜ、さらに加熱して、小口切りにしたねぎを入れて完成です。

所要時間5分でできる、超スピードダイエットメニューです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4295658

蒟蒻と大根の煮物

5㎜角にカットした大根と蒟蒻を下茹でし、ごま油、本だし、酒、醤油、みりんを入れて鍋で煮込み、その後冷ましながら味を染み込ませて完成です。

作り置きでき、ヘルシーなのでダイエットにもOKです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4240761

レンジで簡単♪鶏胸肉の雪見蒸し

皮を剥いだ鶏胸肉にフォークを指し、両面に塩を振ったら耐熱皿に乗せ、さらに大根おろしを乗せ電子レンジで加熱し、ラップをしたまま粗熱をとります。

冷めたら適当な大きさに切り、ポン酢を掛けて完成です。

安い鶏胸肉と消化酵素たっぷりの大根を組み合わせたヘルシーかつ節約メニューです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4204037

ヘルシーこんにゃくステーキ

塩もみしたこんにゃく「に格子状の切り込みを入れ、醤油、みりん、酒に浸した後、フライパンにオリーブオイルをひいてスライスにんにくを焼いたら、こんにゃくも焼いて、にんにくとねぎをトッピングして完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3955034

超簡単節約キャベツのマリネ

キャベツ、玉ねぎ、にんじんをカットし塩もみをして絞ったら、手で割いたかにかまと砂糖、醤油、サラダ油、こしょうを合わせて半日から一日冷蔵庫で置いて完成です。

冷蔵庫で一週間ほど日持ちするため、たくさん作って食事の時にとるようにしましょう。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3881507

ダイエット中でも満腹になるまで食べていいの？

大好物な食べ物は、お腹がパンパンになるまで詰め込んで食べたい！と思ってしまいますよね。

また、友達や仲間との食事は楽しくてつい、食べ過ぎてしまうということもよくあると思います。

満腹になるまで食べると、「太るかも・・」という自己嫌悪に陥ってしまいますが、食べている時はこの上ない幸福感があるもの。

しかし、実は満腹になるまで食べるのは、体にとても負担が掛かってしまう行為なのです。

①胃腸の働きを弱めてしまう

満腹になるまで食べてしまうと、当然ながら胃に多くの食べ物が入っているため、消化されるまでに時間が掛かってしまいます。

また、パンパンに詰め込まれた状態では胃のぜん動運動が阻害されるため、消化活動をするために胃は余計に働かなくてはいけなくなるので、疲労しやすくなります。

さらに、胃腸での消化が遅くなると、体の各所へ届けられるはずだったカロリーが蓄積し、脂肪になりやすくなってしまいます。

②血行不良になる

たくさんの食べ物が入った胃腸の働きを促そうと、血液が胃腸に集められるため、他の臓器や体の末端の血流が悪くなり、血行不良が起こりやすくなります。

血行不良は、細胞への酸素や栄養素の運搬が鈍くなるだけではなく、老廃物の排出も滞ってしまうため、代謝が落ちたり冷えの原因に繋がります。

③免疫力が低下する

お腹いっぱい栄養のあるものを食べていると、免疫力がアップするようにも思いますが、実は満腹状態は体の免疫機能である白血球の働きを半分程度にまで弱めてしまうと言われています。

免疫力が下がれば、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなりますし、さらにはガンなどの重病の発症にも繋がってしまうことも。

私達の体の免疫力は空腹時に活発になると言われているので、日頃から腹7～8分目の食生活を心掛けることがとても大切と言えます。

ダイエットレシピのおすすめアプリ３選

ダイエットレシピを簡単に検索するなら、アプリを利用するのがよいでしょう。

そこでここでは、おすすめのダイエットレシピアプリをご紹介します。

健康キレイ！美肌×ダイエットレシピ

毎日レシピが更新されるため、ありきたりのダイエットレシピでは少し物足りないという方におすすめです。

また、ダイエットだけではなく美肌に役立つレシピも掲載しています。

体脂肪計タニタの社員食堂

あのタニタが監修しているレシピアプリです。

社員食堂のメニューが作れるのはもちろんですが、500㎉以内の定食をオリジナルで作れるため、メインや副菜などを自分好みにできるのが嬉しいところです。

健康献立レシピ提案オーガニック

一人一人に合った献立を考えてくれるレシピアプリ。

献立を決めたら買い物メモを自動作成して、買い忘れを防いでくれる機能もついています。

ダイエットレシピ【豆腐・ささみ・スープなど節約の献立】まとめ

ただ漠然と、体によさそうなもの、低カロリーっぽいものを食べるのではなく、ダイエットの食品として役立つものをしっかりとチョイスすることが大切です。

今回ご紹介した豆腐やささみ、スープのレシピを上手に取り入れて、健康的で無理のないダイエットを始めてみましょう。