サラダチキンダイエットの痩せるやり方と効果や口コミ！

サラダチキンのカロリーとダイエットにおすすめのやり方やレシピ！

セブンイレブンが火付け役になり、今や様々なコンビニやスーパーで販売されているサラダチキン。

一度くらいは目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

また最近は、サラダチキンを使ったサラダチキンダイエットが、年齢性別を問わず「痩せる！」と話題になっているため、実物は見たことがないけれど名前は知っているという方もいらっしゃるかも知れませんね。

でも、サラダチキンって一体何なの？どうやってダイエットをするの？と疑問に思うところも多いでしょう。

そこで今回は、サラダチキンダイエットについて調べてみました。

サラダチキンダイエットのやり方や効果、気になるカロリーやおすすめのレシピ、口コミなどをご紹介したいと思います。

サラダチキンダイエットとは？

サラダチキンダイエットとは、食事をサラダチキンに置き換えるダイエット方法です。

先述した通り、サラダチキンはセブンイレブンでの販売が最初で、人気になったことから今では各コンビニやスーパーでも取り扱っている商品です。

サラダチキンはその名の通り、当初はサラダと合わせて食べてもらうのが目的で開発されたようですが、そのまま食べてもおいしいことや、しっかりとお肉を食べている満足感があるのにカロリーが低いことから、「ダイエットに使えるかも」と注目を集めるようになり、実際にサラダチキンの置き換えでダイエットに成功した方が、その過程などをSNSやブログにアップしたことから俄然人気となりました。

なお、サラダチキンは必ずしもコンビニやスーパーで購入するのではなく、自分でサラダチキンを作ってダイエットを行ってもOKです。

サラダチキンのカロリーや栄養は？

サラダチキンは鶏むね肉が原料のため、低カロリー高たんぱく質なのが最大の特徴。

また、この他にもビタミンAやビタミンB、ナイアシンなどのビタミン類も多く含まれています。

特にビタミンBは糖質や脂質の代謝を促すため、ダイエットによい成分と言われていますよね。

さらに、近年盛んに研究されているのが、鶏むね肉に含まれているイミダペプチドという成分。

渡り鳥が長時間飛び続けられるのは、このイミダペプチドという成分によるものということがわかっています。

それは、イミダペプチドには疲労回復効果があるため。

昔から鶏肉は疲労回復効果に優れていると言われていましたが、そこにはイミダペプチドが大きく関わっていると言われています。

このように、サラダチキンにはダイエットに有効な成分が多く含まれています。

なお、ダイエットではカロリーが気になるところですが、サラダチキンのカロリーは100ｇあたり105㎉ほどとなっています。

サラダチキンダイエットの効果！

ダイエット経験がある方なら、低カロリー高たんぱく質の食事を心掛けるのが、いかにダイエットにおいて重要なのかはよくわかっているのではないかと思います。

ダイエットとは、簡単に言うと摂取カロリー＜消費カロリーです。

体内に吸収されるカロリーよりも、使われるカロリーが多くなると、脂肪として蓄えられていたカロリーが消費されるので痩せるというのが原理ですね。

つまり、ダイエットのためにはカロリーの低いものを食べる必要があります。

次に高たんぱく質ですが、たんぱく質は私達の体のあらゆるものの材料になる成分。

髪も爪も皮膚も内臓も、そして筋肉もたんぱく質を元に作られています。

ダイエットをして食事制限をすると、髪がパサついたり肌荒れを起こしたりしますが、これは食事量の減少によってたんぱく質の量が減るからだと言われています。

また、筋肉量も減ることで基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまうとも言われています。

このようなことから、ダイエットでは低カロリーの食事を行いながら、筋肉を減らさないためにたんぱく質を意識して補うことが重要になるため、低カロリー高たんぱく質であるサラダチキンがダイエットに有効とされています。

サラダチキンだけで痩せるの？

ダイエットを始める時と言うのは、「この方法で本当に痩せることができるのかどうか」が一番気になるところですよね。

サラダチキンダイエットの口コミについては最後に詳しく掲載していますが、チャレンジした多くの方がそのダイエット効果を実感していると言えます。

サラダチキンダイエットは、低カロリーのサラダチキンに食事を置き換える方法です。

一回の食事で摂取するカロリーには個人差がありますが、仮に500～700㎉ほどを摂取していたとしたら、それをサラダチキンに置き換えると単純計算で400～600㎉を減らすことができます。

1kgの脂肪を燃やすために必要なカロリーは7,000㎉と言われているため、例えば一日600㎉を減らすことができれば約12日で1kg痩せられる計算になります。

また、サラダチキンは食べ応えがあるため、ダイエットに付き物と言える空腹に悩まされることが少ないと言われています。

しっかりと食べた感があるのに、カロリーを抑えられることから、サラダチキンダイエットを始めた方の多くは「それほど苦なく続けられる」と感じるのかも知れませんね。

とは言え、100人中100人全員が成功するダイエット方法と言うのは、この世の中には存在しません。

サラダチキンダイエットをしても、痩せられなかったという方もいるでしょう。

サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンダイエットは、一日1食をサラダチキンに置き換えて行います。

置き換えとは、食事をサラダチキンのみにする方法。

サラダチキンはそのまま食べてもおいしいため、忙しい方などはパッケージの封を切って食べるだけでOKですが、サラダのトッピングにしたりスープの具材などに使用してもよいでしょう。

また、サラダチキンダイエットでは特に運動を行う必要はないのですが、高たんぱく質の利点を生かすためには筋トレを併用するのがよいと言われています。

特に筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂ると、効率よく筋肉を増やすことができると言われているため、代謝を上げて痩せやすい体を作りやすくなります。

ダイエットの時のサラダチキンは一日何個までOKなの？

サラダチキンダイエットを行っていた方の中には、一日5個サラダチキンを食べていたという人もいます。

5個食べてもカロリー自体は500㎉程度なので、一回の食事で摂るカロリーよりは低くなりますが、それよりもたんぱく質の摂り過ぎが気になります。

たんぱく質は胃腸の消化に負担を掛けやすいため、食べ過ぎると消化に時間がかかり、代謝を低下させてしまう恐れがあります。

そのため、一食で食べるサラダチキンは1個もしくは2個に留めておくのがよいでしょう。

ダイエットの面から言うと、一食につき1個にして、よく噛んで食べることが大切だと言えます。

よく噛むことで唾液が分泌され満腹感を得やすいですし、早食いによる食べ過ぎを防止することができます。

サラダチキンを食べるタイミングはいつがいいの？

サラダチキンダイエットは、一日3食のうちの1食をサラダチキンに置き換えるだけなので、基本的には朝食、昼食、夕食のどこで置き換えても構いません。

仕事などで朝忙しい方は朝食に置き換えてもよいですし、毎日お昼に何を食べるか悩むことの多い主婦の方は昼食に置き換えている場合が多いようです。

とは言え、置き換えるタイミングによっては、ダイエット効果をより高くすることができることをご存知ですか。

それは、夕食です。

なぜなら、朝食や昼食と違って夕食を食べた後はカロリーが消費されにくいため、出来る限り低カロリーに抑えた方がよいからです。

夕食をカロリーの低いサラダチキンに置き換えることで、寝ている間のカロリーの吸収が抑えることができます。

サラダチキンダイエットのポイントや注意点！

①糖質を極端に制限しない。

サラダチキンには糖質や脂質が殆ど含まれていません。

一食置き換えの段階で糖質を制限しているため、その他の2食では糖質を制限するような食事は控えましょう。

糖質が不足すると体調を崩しやすくなり、ダイエットに失敗しやすくなってしまいます。

②一日1食の置き換えにしましょう。

ダイエット効果を高めるために、一日2食、もしくは全てをサラダチキンにしてしまう人がいますが、それでは必要な栄養が補えなくなってしまいます。

一日1食置き換えるだけでも、摂取カロリーを減らすことができるため、その他の2食は栄養バランスを考えた食事を摂るように心掛けましょう。

③食べ過ぎに注意しましょう。

サラダチキンは低カロリーですが、だからと言って食べ過ぎてしまえばカロリーの摂り過ぎになってしまうことも。

ダイエットのためには置き換えで食べるサラダチキンは多くても2個までとし、よく噛んで食べることが大切です。

ダイエット用のサラダチキンの作り方

サラダチキンダイエットを始めたいけど、毎食買うのはコストがかかり過ぎて困る・・・。

そのような場合は、手作りしてみてはいかがでしょうか。

ここでは、セブンイレブン風のサラダチキンが簡単に作れるレシピをご紹介したいと思います。

①鶏むね肉の皮をとり、火が均一に入るために厚みのある部分は切ってあらかじめ広げておきます。

②砂糖、塩、鶏ガラスープの素の順で、鶏むね肉全体にすりこんでいきます。

③鶏むね肉に酢をかけ、さらに片栗粉を全体にまぶしましょう。

④密封できる袋や容器に鶏むね肉を入れ、中の空気をしっかりと抜いた状態で冷蔵庫で一晩保存します。

⑤一晩置いたら、鶏むね肉を冷蔵庫から取り出して常温になるまで放置しましょう。

⑥鶏むね肉が常温になったら、お湯を沸騰させた鍋を用意しましょう。沸騰したら火を止め、そこに袋ごと鶏むね肉を入れ、12～16分ほどそのままお湯に浸けて完成です。

コンビニで買えるサラダチキン！

サラダチキンダイエットを手軽に始めるなら、やはりコンビニを利用しない手はありませんが、「そうは言っても、毎日同じ味だとすぐに飽きてしまってダイエットを続けられなくなるのでは？」と心配している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

でも、その心配は必要ありません。

なぜなら、サラダチキンは各コンビニで販売されており、しかも複数種類が揃っています。

つまり、簡単に味を変えることができるので食べ飽きせずに行うことができます。

では、各コンビニ別にサラダチキンの種類を見てみましょう。

セブンイレブン

サラダチキンプレーン

サラダチキンブームの火付け役となったプレーンタイプのサラダチキンです。

鶏むね肉を塩コショウでシンプルに味付けしており、加熱しないでそのまま食べることができます。

サラダチキンハーブ

ハーブで味付けしたサラダチキンです。

サラダや麺のトッピングに最適です。

サラダチキンスモーク

塩コショウで味付けした鶏むね肉を、香りよく燻製しました。

好きな大きさにカットしたり、解して使ったりとお好みに合わせて利用して下さい。

ローソン

サラダチキンプレーン

産地をタイから国内に変更しました。

115gで145㎉となっています。

国産サラダチキン（レモン）

国産の鶏むね肉をレモン風味に味付けして、やわらかく仕上げています。

一袋で114㎉です。

サラダチキン（ハーブ）

鶏むね肉を塩とハーブで味付けしています。

サラダやパスタに合わせやすい商品です。

一袋で131㎉となります。

ファミリーマート

国産鶏のサラダチキン（ゆず胡椒）

国産の鶏むね肉を国内の工場で国産のゆずで味付けしたサラダチキンです。

ゆず胡椒の爽やかな辛味が特徴となっています。

淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン

国産の鶏むね肉を国内の工場で、淡路島産の藻塩を利用して味付けしています。

国産鶏のサラダチキン（タンドリーチキン風）

スパイシーなカレー風味に味付けされた国産の鶏むね肉のサラダチキンです。

サラダチキンダイエットにおすすめなレシピ！

サラダチキンを使ったダイエットにおすすめのレシピをご紹介したいと思います。

そのまま食べるのに飽きたら、ぜひ活用してみて下さい。

サラダチキンとアボカドのデリ風サラダ

サラダチキンとアボカドは一口大にカットし、ミックスビーンズの水気を切ります。

ボールにオリーブオイル、練りワサビ、しょうゆを混ぜ合わせ、そこにカットしたサラダチキンとアボカド、ミックスビーンズを混ぜて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4282682

サラダチキンで簡単よだれ鶏

サラダチキンを適当な大きさに切っておきます。

長ねぎをみじん切りにし、ごま油、食べるラー油、塩、鶏がらスープの素、豆板醤、お湯をボールで混ぜ合わせて、野菜を敷いた上にカットしたサラダチキンを乗せて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4477426

サラダチキン入り酸辣湯風スープ

サラダチキンは細かくほぐし、えのきは二等分にカットしておきます。

鍋にごま油を入れ、ほうれん草を炒め、そこにサラダチキンとえのきを入れてさらに炒めます。

キムチを入れて炒めたら、水、わかめスープの素を入れて加熱し、溶き卵を入れてひと煮立ちさせ、火を止める寸前に酢を回し入れて完成です。

器に盛ったら刻んだ長ねぎとラー油を入れましょう。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3279000

サラダチキンダイエットの体験談や口コミ！

・サラダチキンダイエットは成功しやすいダイエットと聞いていたので、早速チャレンジしてみました。私の場合は、エクササイズも取り入れましたが、結果は4kgの減量に成功。運動を凄く頑張ったというわけではないのに痩せたのでよかったです。

・運動が苦手な私は、運動しなくてダイエットできるサラダチキンダイエットを行いました。毎日1食をサラダチキンに変えるだけですが、色々なコンビニからたくさんの味が出ているので食べ飽きすることなく続けることができました。短期間で4kg痩せられたので大満足です。

・運動後にサラダチキンをトッピングにしてサラダを食べていたら、一週間で2kg痩せました。サラダチキン入りのサラダを食べる時はドレッシングの味を変えると飽きないですよ。ただし、カロリーの多いドレッシングもあるのでそこは注意しましょう。

・サラダチキンは、疲れて調理が面倒な時はそのまま食べられるので重宝します。時間のある時はサラダやスープにして食べていたところ、無理なく5kg痩せることができました。

・週に2～3回ジョギングをしているのですが、その時は月に1kgペースで体重が落ちていたのが、サラダチキンを食べて行うようになったら月に2kgダウンのペースに。あっという間に8kgの減量に成功しました。

サラダチキンダイエットの痩せるやり方と効果や口コミ！のまとめ

サラダチキンダイエットは、成功者が多いダイエットと言われています。

それには、サラダチキン自体がおいしく、満足感が高いことが挙げられるでしょう。

また、プラスして有酸素運動や筋トレを行うこことでさらにダイエット効果が高まり、結果が出やすくなります。

なお、サラダチキンはコンビニやスーパーによって味や食感が異なるため、ダイエット中は色々なお店のサラダチキンを試してみるのも楽しいかも知れません。