タイガーナッツダイエットは1日何粒で成功？口コミや副作用は！
タイガーナッツの糖質やカロリーとダイエット効果！レシピは？
タイガーナッツはいわゆるスーパーフードの一種で、ダイエットに使えるという声がかなりあります。
1日何粒か食べれば簡単に痩せられるという情報もありますが、実際に痩せたという口コミはあるのか、副作用は存在しないのか、糖質やカロリーはどうなっているのかという疑問点も多数あるでしょう。
今回はこのスーパーフードの一種であるタイガーナッツとは何かを記載し、本当にダイエット効果があるのかも調べて参ります。
タイガーナッツダイエットとは？
タイガーナッツダイエットとはスーパーフードの一種であり海外セレブからも圧倒的な人気となっているタイガーナッツを使ったダイエットです。
しかも、このダイエットのやり方を簡潔にまとめると「タイガーナッツを1日8～10粒程度摂取するダイエット」となりますので、非常に難易度が低くお手軽に初めて簡単に痩せられるダイエットとして話題となりました。
名前的にナッツ類に見えますが実は野菜で、カヤツリグサと呼ばれる植物の地下の茎にできる根菜類であり、ナッツ類ではありません。
日本人にとって馴染みがある根菜類はじゃがいもやサツマイモでしょう。
木の実としてではなく地下茎が成長したものがこのタイガーナッツとなっているのです。
このタイガーナッツはエジプトといった北部アフリカで主に作られているスーパーフードの一種で、原産となっているアフリカ地域では200万年前から食用として使われていたといわれております。
様々な歴史が残っているエジプトでは石棺に埋葬されていたようで、古代エジプトでも食用として用いられていたことがわかっているようです。
ヨーロッパではアフリカとのつながりができてから食用として用いられていたようで、だいたい600年以上前から食べられるようになったと言われておりますし、スペインといった一部ヨーロッパ諸国ではタイガーナッツの効果効能を遙か昔から認めて栽培している地域もあるのです。
スペインではこのタイガーナッツを搾ったミルクなども飲み物として用いていたようで、スペインの人たちにはかなり馴染みのある食べ物となっています。
このように遙か昔からアフリカを中心に食べられていたタイガーナッツですが、様々な食べ物の栄養素が丸わかりになりダイエットに使える食品かどうかを精査することが圧倒的に増えた2000年以降に、ダイエット発祥の地として良く話題になるアメリカが目をつけて一気に情報が拡散しました。
SNSが登場してからこの拡散スピードは急速に増したので、今では世界中でダイエットに役立つスーパーフードという認識を持たれるようになったのです。
タイガーナッツダイエットの効果【糖質やカロリーは？】
タイガーナッツの栄養素は可食部100gあたりでカロリーが497kcal、糖質は30.6gと非常に多いです。
ナッツ類と比較した場合はカロリーも少なめとなってしまいますが、全食品と比較した場合はかなり多い部類になってしまうでしょう。
ただし、タイガーナッツに含まれている糖質は特殊な難消化性でんぷんで通常のデンプンと違って消化されずに直接大腸に運ばれるという性質があり、体に必要なエネルギーだけ使われるため、実質的な糖質やカロリーはこの数値の半分以下になるという意見もあるのです。
この難消化性でんぷんは別名レジスタントスターチとよばれており、テレビ番組もダイエット企画で良く登場する言葉となっております。
レジスタントスターチは消化酵素によってなかなか分解されないため通常のデンプンよりも血糖値の上昇を抑えることができますし、大腸にまで届くために腸内代謝として短鎖脂肪酸に返還して善玉菌を育てやすい環境にしてくれるという効果もありますので、プラス作用がかなり大きいものがあります。
通常のデンプンは1gあたり4kcalと言われていますが、このように消化がしにくい特性から実質的なカロリーは低いといわれております。
タイガーナッツダイエットのやり方【1日何粒？】
タイガーナッツダイエットのやり方は、先に記載したように「タイガーナッツを1日8～10粒程度摂取するダイエット」となっております。
タイガーナッツはものすごい量の食物繊維が含まれており、このタイガーナッツを食べるだけでも満腹感がかなり得られるとのことなので、それだけでダイエットに繋がるのでしょう。
なので、基本的には「タイガーナッツを1日8～10粒程度摂取するダイエット」ではなく「タイガーナッツをそれぞれの食事の前に2、3粒摂取して合計8～10粒摂取するダイエット」と考えてください。
食事前に摂取することができれば、それだけ食事の摂取量を減らせるのです。
つまり、なんだかんだ言っても実は食事制限系のダイエットになっているので、必ず食事前に摂取すると良いでしょう。
ただし、食べた瞬間に満腹感が発生するとも考えにくいので、食事の15分から30分前くらいに摂取するようにしてください。
美味しい食べ方は？
タイガーナッツは難消化性でんぷんという特殊なでんぷんを含んでおりますが、そのでんぷんでも甘みは出ますので、そのまま食べても割とすんなり受け入れられるでしょう。
ほのかな甘みを感じることができますので、高確率でそのまま食することができます。
そのまま食べるのに飽きたという方は牛乳やヨーグルトやスムージーなどに混ぜて食べるというやり方もあります。
3食すべての食事の前に摂取するということも考えると、そのまま食べられるようになった方が確実に楽ですが、ヨーグルトに混ぜるとかスムージーに混ぜるといったことは時間が無くても簡単にできるのでお手軽な方法となってくれます。
タイガーナッツの味が苦手という方は、砕いてサラダに混ぜてドレッシングでごまかしながら食べるという方法もあります。
タイガーナッツはどこで買える？
(https://item.rakuten.co.jp/kyunan/tigernuts-superfood/)
タイガーナッツはかなり知名度が上がっているので、スーパーでも売られていることがありますが、品種が少ないことも多いので、基本的にはAmazonや楽天といった通販サイトから購入した方が良いでしょう。
これらのサイトには様々な種類のタイガーナッツがありますので、その中から評判を加味しつつ自分にとって最も適しているタイガーナッツを選んでください。
ただし、タイガーナッツには繊維が圧倒的に豊富な皮付きタイプと、皮を剥いている皮なしタイプと、粉砕してパウダーにしたタイプがあります。
飲み物と混ぜるという人は粉末にしてある物を選ぶと良いでしょう。
タイガーナッツの味が苦手という方は粉末にした物ならば簡単に摂取できるようになります。
皮ありタイプのタイガーナッツを食べたことがありますが、めちゃくちゃ固いので一晩水に浸けるといった対策が必要でしょう。
おすすめのタイガーナッツ3選
それでは具体的におすすめしたいタイガーナッツを3つほど紹介します。
ネット通販サイトで初めて「タイガーナッツ」と検索するとものすごい量がヒットするので、この量にびっくりした人もいるでしょう。
そして、その量故に選ぶのも大変になってしまうのです。
そんな方のためにおすすめしたいタイガーナッツを個々で紹介いたします。
SUPER FOOD 「Tiger Nuts/タイガーナッツ」
いわゆるスペイン産のタイガーナッツで、楽天でも評価が100件以上ある人気のタイガーナッツとなっております。
いわゆる食べやすい皮なしタイプのタイガーナッツなのですが、とりあえず皮なしのタイガーナッツを食べてみたいという方にチャレンジしてもらいたい一品です。
他者のタイガーナッツと比べると甘みが強いというコメントがありますので、比較的食べやすいのでしょう。
参考: https://item.rakuten.co.jp/kyunan/tigernuts-superfood/
タイガーナッツ300g★皮むき★
こちらも原産国がスペインとなっている皮がないタイプのタイガーナッツです。
最大の特徴はなんと言っても価格が非常に安いことでしょう。
300gで1300円以下はなかなかあり得ない価格なので、とりあえずタイガーナッツを食べてみたいという方はこのお手頃価格の商品を手にとってください。
楽天での評価も上々で4点を超えています。
参考：https://item.rakuten.co.jp/kangurume/1658-1/
LOHAStyle(ロハスタイル) タイガーナッツ 皮無し
Amazonで抜群の人気を誇る皮なしタイプのタイガーナッツです。
Amazonでも評価が90件越えで3.6点となっておりますのでかなり信用できるでしょう。
Amazonは楽天よりも辛口なレビュアーが多い印象なので、そこでこの点数ならば信頼できます。
タイガーナッツダイエットの口コミは？
タイガーナッツダイエットは実行者が少ないのか口コミの数もかなり少ないです。
ネット上で検索してもなかなか納得できる物は見つからないでしょう。
Twitterを探せばいくつか見つかりますが、その程度しかないのが現状です。
よく利用するダイエット関連の口コミサイトを覗いてみても、タイガーナッツ関連の情報はヒットしないので諦めた方が良いでしょう。
このようにセレブ御用達のスーパーフードを使ったダイエットは、日本ではあまり広まっていませんので、マネをする場合は注意が必要です。
タイガーナッツダイエットの注意点【副作用は？】
タイガーナッツに関する副作用は色々と調べて見たところ「副作用は存在しない」という結論になっているようです。
ただし、栄養成分を見たところ、食物繊維とカリウムがめちゃくちゃ多い食べ物なので、食べ過ぎた場合はそれらの栄養が悪さをする恐れはあります。
タイガーナッツはごぼうの10倍以上の食物繊維があると言われていますが、このタイガーナッツは不溶性食物繊維が圧倒的に多いので摂取しすぎると水溶性食物繊維とのバランスが崩れます。
不溶性食物繊維ばかりが多くなると便秘がむしろ悪化する危険性がありますので、食べ過ぎには注意が必要でしょう。
カリウムは過剰摂取による悪影響は少ないと言われておりますが、腎不全などで腎機能が低下する状態になっていると高カリウム血症になる危険性があります。
腎機能は過剰なストレスが発生すると血流が低下することで機能低下が発生するという情報がありますので、過激なダイエットによるメンタル的なイライラと日常的な疲労の蓄積がセットになった場合は危険でしょう。
タイガーナッツダイエットで痩せない場合の理由は？
タイガーナッツダイエットで痩せない場合はシンプルにカロリー摂取量や糖質摂取量が多いことが原因でしょう。
基本的にダイエットはカロリー消費量を増やして脂肪燃焼のための有酸素運動を実行し続けるか、摂取カロリーや糖質摂取量を減らして普段の消費カロリーでも痩せられる状況を作るのかの2択になっています。
これらのどちらかを満たすことができなければダイエットは成功しないので、タイガーナッツダイエットを成功させるためにはこのどちらかを満たすことができるようになってください。
うまく痩せない場合はこれらの条件を満たせていないのです。
タイガーナッツダイエット向けのレシピ3選
タイガーナッツダイエット向けのレシピを3つほど紹介します。
基本は食前に食べることが重要なので、かなりあっさりとした物が主体となるでしょう。
普段から料理をしない人でも実行できるものが基本となりますが、中にはちょっと工夫をしているレシピもあります。
タイガーナッツとココナッツオイルのヘルシークッキー
あっさりと食べることができるものの一つがこのようにタイガーナッツの粉末を使ってクッキーといったお手軽な物を作ることです。
これなら食事の前に気軽に摂取できますし、タイガーナッツの味が苦手という方にも問題なく摂取することができます。
作り方も非常に簡単で、タイガーナッツとオーツ麦の2つを使い、フードプロセッサーに入れて生地を作り、あとはココナッツオイルとアガベシロップを追加して混ぜて、ひとまとめにしたらオーブンやトースターで焼くだけです。
参考URL：http://www.recipe-blog.jp/profile/8236/blog/16198755
頑固な便秘にも♡タイガーナッツレシピ/チュファ
スーパーフードのタイガーナッツを使ってドリンクを作ったレシピです。
水か豆乳を使いますが、ここで豆乳を使えばより栄養価が高まりますので、ダイエットには重宝するでしょう。
ミキサーがあれば簡単に作れるレシピなので、まずはこのドリンクを用意してください。
スペインでは「チュファ」とよばれる飲み物で、むこうでは浸透している飲み物となっています。
参考URL：http://www.recipe-blog.jp/profile/133347/recipe/1101037
タイガーナッツと生ハムのしいたけ詰め
しいたけや生ハムを使ったお手頃レシピで、放置時間を含めれば10分でできます。
かなり簡単に作れるレシピですが、非常に美味しいのでおすすめしたいです。
ただし、お酒にかなり合うレシピになっているので注意してください。
ダイエット中のお酒はダイエット効率を下げるので控えましょう。
参考URL：http://www.recipe-blog.jp/profile/84505/blog/16595142
タイガーナッツの栄養と効能
タイガーナッツにはいろんな効果効能がありますので、それらをいくつかまとめて記載していきましょう。
不溶性食物繊維がガッツリと入っているので、適度に摂取することができれば便秘解消効果や強い満腹感を得ることができます。
不溶性食物繊維は水溶性食物繊維とセットになることでより効果が発揮され増すので、海藻なども摂取すると良いでしょう。
そして、難消化性でんぷんという特殊なでんぷんが含まれており、その効果によって血糖値の上昇を抑えながらも腸内細菌の善玉菌を活発化してくれるという作用もあるので、便秘がより解消されやすくなるのです。
カリウムもかなり豊富なので、むくみ解消効果も期待できます。
この食物繊維と難消化性でんぷんとカリウムがセットになっていることでかなり強烈なデトックス効果が発揮されるでしょう。
タイガーナッツには天然アミノ酸の一種であるアルギニンがかなり含まれているので、血圧の低下効果も期待できるでしょう。
血流改善効果もありますので、運動とセットにすることで効率的に基礎代謝を向上させることができます。
ダイエット中は良くタンパク質不足になりますが、このタイガーナッツには植物性タンパク質が含まれているので、タンパク質不足も防ぎます。
筋肉や神経機能を維持して免疫システムを正常化するために役立つマグネシウムも多く含まれているので、ミネラル補給にも役立つでしょう。
抗酸化成分であるビタミンEもかなり含まれているので、体の老化を防止する作用にも期待できます。
まとめ
以上、いかがだったでしょうか。
今回はタイガーナッツダイエットについての情報をまとめました。
かなり簡単なダイエットですが、基本的には食物繊維や難消化性でんぷんが多いというタイガーナッツを先に摂取して、食事の摂取量を減らすダイエットとなっております。
タイガーナッツの効果効能はかなり素晴らしいのですが、それだけではあまり痩せられるとは思えないので、ある程度は体を動かして筋肉量を増やす努力をした方が良いでしょう。
-
前の記事
ダイエット中の朝食【ヨーグルト・シリアル・パン】抜くのがベスト？ 2019.09.23
-
次の記事
タバタ式トレーニングダイエット法！ワークアウト・瞬発力向上も？ 2019.09.25