わかめダイエットにおすすめのレシピと効果や口コミ！

わかめダイエットの成功するやり方と痩せた口コミや体験談も！

旬の時期は生で売っていることもありますが、通常は乾燥した状態で売られているわかめ。

日持ちがするので、使いたい時に使いたい分だけを水で戻せばよく、手間もかからず料理に加えることができることから重宝している方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんなわかめをダイエットに利用したわかめダイエットについて調べてみました。

安くて調理がしやすいわかめがダイエットに使えるなら、誰でも簡単に行えそうですよね。

わかめダイエットのやり方や効果、お勧めのレシピ、気になる口コミなどをご紹介したいと思います。

わかめダイエットとは？カロリーは？

わかめダイエットとは、わかめを食べるダイエット方法になります。

わかめのみを食べる単品ダイエットではなく、食事の中に毎回わかめを取り入れる形になるので、「同じ物ばかり食べて飽きてしまった」や「お腹が空いてイライラしてしまい、結局ドカ食いをしてリバウンドした」などの失敗が少ないダイエット方法と言えます。

しかし、このように聞くと通常ダイエットと聞いて想像するつらさがない分、「それで本当に痩せられるの？」と思ってしまいませんか？

なぜ、わかめを食べるだけで痩せるのかと言うと、それはわかめのカロリーにあります。

わかめのカロリーは100ｇあたり100㎉ほど。

ただしこれは乾燥した状態のわかめの場合で、実際に使う際にはもっと低いカロリーになります。

なぜなら、乾燥わかめは水で戻して使う必要があるからです。

乾燥わかめは水でおよそ10倍にまで膨れると言われているので、使用するわかめは1/10でよいことになることから、カロリーも1/10、つまりは100g分食べるなら10㎉程度になります。

わかめダイエットの効果

①便秘解消

わかめには多くの水溶性食物繊維が含まれています。

日本人女性は便秘に悩んでいる人が多いと言われていますが、その原因の多くが水溶性食物繊維の不足と言われているので、わかめを摂ることで腸内環境が改善されて便秘が解消されると言われています。

②歯や骨を丈夫にする

わかめにはカルシウムが多く含まれていることから、歯や骨を丈夫にしたり成長を促す働きがあると言われています。

③脂質や糖質の吸収を穏やかにする

食物繊維には食べた物の消化吸収を遅らせる働きがあることから、脂質や糖質が脂肪になるのを防ぐ効果が期待できます。

また、吸収が穏やかになる分、空腹を感じにくくなる効果もあると言われています。

④血糖値の上昇を抑える

脂質や糖質の吸収が遅くなると、その分血糖値の急上昇も防ぐことができるため、インスリンの過剰分泌による脂肪の蓄えが減ったり、血糖値の急上昇からの急降下による空腹感も防ぐことができます。

⑤肌や髪を美しく保つ

わかめに含まれるヨウ素には、肌や髪の新陳代謝を活発にして健やかに保つ効果があると言われています。

わかめダイエットのやり方

わかめダイエットは、毎食わかめを使った食事を行えばよいだけです。

酢の物やサラダなどを用意してもよいですが、面倒な場合は乾燥わかめを味噌汁に入れるだけでもOKなので、とても簡単に行うことができます。

また、わかめダイエットは食事の際わかめだけを食べるダイエットではありません。

そのため、わかめだけ食べるのは飽きるということも、わかめだけではすぐお腹が空いてしまうということもありません。

あくまでも、わかめを使った食事をすることで満腹感を得て、摂取カロリーを減らすのが目的になります。

わかめスープダイエットもおすすめ！そのやり方とレシピ！

わかめスープダイエットとは、食事の前（もしくは最初に）わかめスープを飲むダイエット方法になります。

食前にわかめを食べることでお腹をある程度満たすことができるため、その後の食事の量を自然と減らすことができます。

また、スープなので水分が多く、こちらもお腹に溜まりやすいというメリットがあります。

わかめスープは市販の物を利用してもよいですが、市販の物はわかめの量が少なく塩分も高めなことから、できれば自分で手作りするのがよいでしょう。

自分で作る場合は、ダシからこだわってみるのがよいです。

ここでは、簡単に作れるわかめスープの作り方をご紹介します。

①骨付きチキンを煮込みスープを作ります。わかめスープとして摂る時はチキンは取り出しましょう。

②一晩冷蔵庫に入れ、固まった脂を取り除きましょう。

③しいたけを水で戻した汁をスープに入れ火を入れます。

④そこにしいたけ、わかめを入れて完成です。

⑤お好みでねぎやゴマなどを入れましょう。

わかめダイエットの注意点やポイント

わかめダイエットを行う時は、次のことに注意をして下さい。

①わかめだけを食べるやり方はNG

ダイエット効果を高めるため、わかめの酢の物のみやわかめスープのみ、と言ったダイエットのやり方を行う人がいますが、それでは体に必要な栄養が摂れないだけではなく、体調不良や空腹のストレスからドカ食いを引き起こしてしまう恐れがあるので止めましょう。

②わかめの食べ過ぎはNG

わかめに含まれるヨウ素は、適量を摂る分には体によいのですが、過剰摂取をすると甲状腺の機能を低下させてしまうことがあります。

目安は一日で乾燥わかめを40g以上食べると過剰摂取になる恐れがあります。

その他の海産物にもヨウ素が含まれていることから、海藻を好んで食べる方は摂取量にくれぐれも気を付けて下さい。

わかめダイエットの痩せた口コミや体験談

・ダイエット・・とは言えないかも知れませんが、食事がちょっと物足りないなと感じる時は、インスタントのスープにたっぷりと乾燥わかめ（水で戻したもの）を入れて飲んでいます。これでお腹いっぱいになって、余計なものを食べなくても済みます。

・わかめダイエットにプラスして自転車に乗るようにしたら、8kgのダイエットに成功しました。わかめダイエットは食事制限をするわけではないので、運動を行っても体調が悪くなったりしないのでお勧めです。

・スープや味噌汁に手軽にわかめを足して、食べ過ぎを防止しています。実際に凄く満足感があるのでお勧めです！

わかめダイエットにおすすめのレシピ3選！

わかめの味噌汁やわかめスープの他に、わかめを使ったダイエットにお勧めのレシピをご紹介します。

わかめと大根の酢の物♡簡単ヘルシー

大根を薄切りにして塩もみし、軽く絞っておきます。

乾燥わかめを水で戻した後水気を切り、一口大にカットしたら、ビニール袋に大根とわかめ、酢、醤油を入れて冷蔵庫で冷やして完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3813050

ごま油香る♪無限わかめのシンプル炒め

生わかめ（塩抜き塩蔵わかめでも可）を水で洗い（塩蔵わかめは水で戻す）、水気を切ってざく切りにします。

フライパンにごま油、ざく切りしたわかめを入れて炒め、さらにしょうゆ、こしょう、いりごまを入れて炒めます。

器に盛ったらかつお節をかけて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4282422

食べ過ぎ注意！えのきとわかめのナムル風

えのきの石づきを切り2等分にします。

耐熱皿に乾燥わかめ、えのきの順に入れラップをかけて電子レンジで加熱したら、鶏ガラスープの素、マヨネーズ、ごま油、しょうゆ、いりごまを混ぜ合わせたものを和えて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4326369

わかめダイエットにおすすめのレシピと効果や口コミ！のまとめ

わかめはとてもヘルシーなのにお腹に溜まりやすいので、上手に活用するとストレスなくダイエットを続けることができます。

調理が手間な時は味噌汁やスープに入れるだけでOKなので、ぜひわかめを使って食べるダイエットを行ってみましょう。