ずぼらダイエット【運動・食事・着るだけ！】アプリやレシピは？

ずぼらダイエットのやり方【運動や食事】ブリトニーの本が参考に？

ずぼらな方々はダイエットがなかなか継続できず、 運動を主体としたダイエットも食事を主体としたダイエットも続きません。

そんな方々は着るだけとか飲むだけといった気軽に実行できるダイエット情報を強く求めますし、それに役立つアプリやレシピ、噂のブリトニーの本すら見たいと思ってしまいます。

今回はずぼらな人が続けやすいダイエットについてひたすらまとめていきます。

ずぼらダイエットって何？

ずぼらダイエットとはわかりやすく解説すると「飽き性で通常の食事制限や運動を主体としたダイエットが3日程度で飽きてしまう方々向けの簡単に続けられるダイエット」となっております。

本格的に痩せるためには厳格な食事管理による食事制限や運動を主体とする脂肪燃焼が必要になりますが、残業などで圧倒的に忙しくダイエット計画などまともに建てることすらできないという方にも有効なダイエットとなってくるでしょう。

今回紹介するのは簡単に取り入れられるものばかりとなりますので、自分が気に入ったと思ったものは次々と導入していくといいでしょう。

ただし、どれか一つだけ実行すれば効果的に痩せていくというものではないので、出来れば複数のものを取り入れて毎日コツコツと実行してください。

ずぼらダイエット！運動系5選

それでは具体的に運動を主体とした簡単に続けられるダイエットに役立つものを紹介します。

ただし、ものすごく効果のあるものではなくある程度は継続することでちょっとずつ効果を発揮するものなので、片っ端から試すという気概は見せてください。

ドローインダイエット

ドローイングはいつでもどこでも簡単に実行できる非常に効果的なトレーニングで、腹回りをどうにかしたいという方にはぜひとも取り入れていただきたい運動です。

動画では寝ながら実行していますが、立っている状態でも椅子に座っている状態でも実行できますので、非常に人気があるのです。

ストレッチ

本格的なストレッチではなく、動画のように椅子に座りながら実行できるものを選びましょう。

本格的なストレッチになると時間があまりないときにずぼらな方は面倒に感じて実行しなくなってしまいますので、比較的簡易的なものを選びましょう。

腹式呼吸ダイエット

こちらもドローイングと同じく呼吸法によるものですが、ドローイングとは違ってそこまで本格的に痩せさせるものではないので注意が必要です。

しかし、寝る前に実行することでリラックスできるので睡眠の質が向上して痩せやすい環境を作れるというメリットがあります。

階段ダイエット

理想は踏み台昇降運動や階段を使った上り下りをすることで有酸素運動を集中的に実行することにありますが、運動を絶対にしたくないという方はエレベーターやエスカレーターの使用頻度を落として階段を使う回数を増やしてください。

それだけでも消費カロリーが増えますし多少は足腰が鍛えられます。

つまむダイエット

お風呂に浸かっている時間やちょっとした空いている時間に自分が気になる部位をつまむだけというシンプルなものです。

つまむことで血行が促進して細胞が活性化するので痩せやすくなるといわれております。

ただし、脂肪燃焼効果が上がっても本格的な有酸素運動を取り入れないと効果が薄いので注意してください。

ずぼらダイエット！食事系5選

今度は食事を主体としたずぼらな方向けのダイエットを紹介します。

継続性が高いダイエットではないとついつい放棄されてしまうのが食事を主体とするダイエットなので、比較的簡単なものが多くなるでしょう。

食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエットとは野菜や海藻類を最初に食べて、次にみそ汁といったスープ類を食べ、その次にお肉や魚を食べて最後にご飯を食べるというダイエットです。

フランス料理のフルコースでは基本的にこの流れになっているので、覚えやすいでしょう。

食べ過ぎが簡単に抑えられますし、空腹感も抑えられるので無駄な糖質やカロリーの蓄積が減ります。

噛むだけダイエット

ダイエットの基本は摂取カロリーと糖質摂取量を減らすことです。

そこで役立つのがひたすら噛む回数を増やすことになります。

顎を大量に使うとそれだけで食事速度が落ちますし、空腹感もかなり薄れるのでダイエットしやすくなるのです。

白湯ダイエット

白湯は体を温める効果があり血行促進作用がありますので、代謝が上昇して痩せやすくなるのです。

あとは先ほど紹介したちょっとした運動を取り入れるだけでも効果が出やすくなるでしょう。

夕飯抜きダイエット

そもそもダイエット向けの食事を用意するのが面倒くさいという方は夕飯をそのままばっさりとカットしてください。

必要な栄養素は朝食と昼食で補うという考え方です。

夜は基本的にエネルギーはほとんどいらないので、カットしてもそこまでおおきな影響は出ません。

置き換えダイエット

簡易的な食事制限系ダイエットの定番は置き換えダイエットでしょう。

特に、スムージーや春雨スープといった簡単なものを使うことができれば、気軽に置き換えることができるのでダイエットしやすいのです。

着るだけのずぼらダイエット法もある？

腹巻やダイエットスーツを着るダイエットもありますが、はっきり言って切るだけのダイエットは体にたまった水分を減らす効果しかありませんので、あまり効果がありません。

多少のデトックス効果はありますが、水分補給をすることで元に戻ってしまうのであまり推奨できないのです。

ずぼらダイエット！その他5選

それでは食事制限や運動を主体としたダイエット以外のものを5つ紹介します。

半身浴ダイエット

言わずと知れたお風呂を使ったダイエットです。

マッサージなどを組み合わせてデトックスしてください。

ホッカイロダイエット

血行促進のためにホッカイロを貼って温めるダイエットです。

内臓を温めると脂肪燃焼効率が上がりますが、心臓近くに貼ってはいけません。

歯磨きダイエット

歯を磨くと食欲が減らせますので、食欲が抑えられないという方は歯磨きを有効活用してください。

睡眠ダイエット

寝るだけで痩せるなんてことはあり得ませんが、睡眠の質が落ちればダイエット効率が落ちてしまうのは事実です。

なので、睡眠の質を向上させるためにもリラックスして寝られる環境を用意しましょう。

腹巻ダイエット

腹巻はお腹周りの基礎代謝を向上させるので、腹筋を刺激するダイエットも取り入れている方は効果的に痩せられるでしょう。

ブリトニーのずぼらダイエットの本って？

(https://www.amazon.co.jp/%E6%B5%9C%E7%94%B0%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%81%9A%E3%81%BC%E3%82%89%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E6%B5%9C%E7%94%B0%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%BC/dp/4812496942)

ブリトリニーのずぼらダイエットの本は上記の画像のものとなっています。

2013年に出たものなのでちょっと前のダイエットと言えるでしょう。

漫画家かから芸能界にまで幅広い活躍をしている浜田ブリトニーさんが気軽に痩せられる方法を記載してくれています。

ズボラダイエット向けアプリ3選

ずぼらな方向けのダイエットに役立つアプリもありますので、そちらも参考にしてください。

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

カナヘイのイラストに惹かれるこのアプリは応援されることでダイエットが成功しやすくなります。

参考URL：https://itunes.apple.com/jp/app/yuruttodaietto-kanaheino-ti/id976082763?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

ぜい肉で育つダイペット

こちらは自分の体重の減少でアプリにいるペットが成長するという昔流行った「たまごっち」にダイエットが追加されたようなアプリです。

参考URL：https://itunes.apple.com/jp/app/zei-roude-yutsudaipetto/id588284013?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

FiNC AIとダイエット – あなた専属トレーナー

とにかくいろんな管理が面倒くさいとかダイエット情報をいちいち調べるのも面倒くさいという方向けのアプリです。

体重や睡眠や食事の内容からアドバイスをくれるアプリとなっています。

参考URL：https://itunes.apple.com/jp/app/finc-ai%E3%81%A8%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E5%B0%82%E5%B1%9E%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC/id965626396?mt=8

ずぼらダイエット向けレシピ3選

最後にダイエットに役立つ非常にお手軽なレシピを3つ紹介します。

スムージー

ダイエットでは高確率で使う飲み物の筆頭がスムージーです。

その中でもかなり簡単に作れるスムージーがこちらになります。

参考URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150005252/

ダイエット中の朝食に♪シンプル・オレンジヨーグルト レシピ・作り方

ダイエット中に活用されることが多いヨーグルトを活用したレシピです。

これはORANGEをカットしてヨーグルトをかけるという超簡単なものとなっています。

参考URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1500001777/?l-id=recipe_list_detail_recipe

缶詰で簡単♪鯖と玉ねぎの味噌煮

多少は凝ったものを作りたいが缶詰などを使って楽がしたいという方向けのレシピです。

慣れれば5分程度で作れるでしょう。

参考URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025875/

まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はずぼらな方々でも取り入れられるような簡単なものを徹底的に紹介しました。

着るだけダイエットというのはいくつかありますが、あれはボクサーの最後の追い込みで使うようないわゆる「水抜き」なので、あまり効果はないです。

あくまで脂肪をカットしたいという方は脂肪が燃焼しやすい環境を作る努力をしましょう。