ズンバダイエットはdvdを見ながら足痩せ効果？そのやり方は！

ズンバダイエットはきつい？消費カロリーや口コミと注意点！

激しい運動は効果があるとよく話題になりますが、その中でも新進気鋭で話題を集めているのがズンバダイエットです。

いわゆるdvdを見ながら足痩せ効果などが発揮されるといわれていますが、かなりきついのではないのかという心配する声も多く、継続すれば痩せられるけどその継続性の部分が引っ掛かる人も多いようです。

そこで、今回はこのズンバダイエットについてやり方や効果、消費カロリーや口コミを記載しています。

ズンバダイエットって何？

ズンバダイエットとはズンバというダンスの一種を取り入れた、エクササイズ主体のダイエットとなります。

そもそもこの「ズンバ」って何なのかという疑問を抱いている方も多そうですが、このズンバの定義もかなりあいまいで明確な答えを言いにくいのです。

こちらの「Zumbaとは(http://www.salsa-latina.jp/zumba/)」という説明をしているサイトを見ても「サルサ・メレンゲ・レゲトンなどのラテンダンスが中心だけど世界中の様々なリズムやステップが取り入れられたもの」というものになっているので、いろんなものが混ざっているダンスというのが答えになってしまいます。

とりあえず、ズンバのイメージとしてはラテン系の曲が中心となっていてダンスの振り付けも比較的シンプルなものと考えましょう。

このようなズンバをエクササイズのように取り入れて痩せるのが、ズンバダイエットとなります。

コロンビア出身のアメリカ人インストラクターが2001年に創設された新しいジャンルのダンスなのですが、アメリカ国内で急速な広まりを見せており日本にも取り入れられたという形になります。

ズンバダイエットの効果【足痩せに？】

このズンバダイエットの効果は1時間程度続けることでものすごい速度でカロリーを消費することでしょう。

一説には1時間あたりで400~600kcalは消費するとのことなので、本気で取り入れれば食事の摂取量を意識して落としている方々の一食分のカロリーは消費することができるということです。

また、サルサやサンバといったラテン要素が多く腰や下半身をかなり動かすことになりますので、本格的に取り入れた方は下半身強化もかなりされるでしょう。

無駄な脂肪がたまった下半身が一気に引き締まる効果も期待できそうです。

基本的に大量に汗をかくエクササイズにもなっているので、ターンオーバーが整いますし、ストレス発散にも役立つでしょう。

運動が苦手という方でも取り入れられるような簡単な動作が主体となっているので、「運動音痴でダンスなんか難しい」と敬遠がちな方でも実行しやすいのも魅力的となっています。

「踏み台昇降運動やステッパーなどを使った室内で実行するダイエットを理想としているけど、単調に続けるのは苦手」という方にとって、新たに受け入れられる室内で実行できるダイエットと考えましょう。

ズンバダイエットのやり方は？

ズンバダイエットの方法はいたってシンプルで、とにかく動画に合わせて体を動かすことです。

理想としては1時間程度動画に合わせて動き続けることですが、かなりカロリーを使いますので1時間いきなり動き続けるのは難しいでしょう。

動画は10分程度のズンバになりますが、最初はこの10分の動作をまねしてどれだけ体力を消費しているのかをチェックしてください。

特に問題なければ自分ができる範囲で体を動かしていきましょう。

基本的に踊れば踊るだけダイエットの効果が高まりますので、youtubeといった動画サイトでお気にいりのズンバを見つけてひたすら模倣するのが理想となります。

とにかく楽しく体を動かせる状況を整えることがダイエットを継続させるコツなので、お気に入りの動画や動作を見つけられるかどうかがカギになります。

詰まらないと感じてしまったり、続けにくいと感じてしまった方は相性が悪いと考えて別のダイエットを模索したほうがいいでしょう。

ズンバダイエットはdvdを見ながらでもＯＫ？

(https://www.amazon.co.jp/Zumba-Fitness-Incredible-Slimdown-System/dp/B016ANWY3G/ref=sr_1_5?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&keywords=%E3%82%BA%E3%83%B3%E3%83%90+dvd&qid=1555904398&s=gateway&sr=8-5)

アメリカで大流行しているだけあって、dvdとして売られているものも過半数が輸入品です。

親切なものは日本語吹き替えや字幕がついて売られているようですが、そのままの輸入品だとある程度英語がわからないと何を言っているのかわからないでしょう。

それでも動作をまねするだけならば、何を言っているのかわからなくても対処可能とはなりますが、やはり細かい部分で言語がわからないのはちょっと辛いです。

このようなズンバを紹介するdvdを見ながらダイエットするのが基本となるので、dvdを見ながら実行するのは構わないでしょう。

あんまり納得できるdvdが見つからないという人はyoutubeといった動画投稿サイトでいろいろとみるのが理想的となります。

かなりの数が置いてありますので、それらを全部一挙に再生して踊り続けるだけでも効果があるでしょう。

ただし、スマートフォンでは画面が小さすぎるので、できればテレビに出力したいところです。

ズンバダイエットはきついの？

これは人によって意見が大きく分かれる部分なので何とも言えませんが、筆者がお試しに実行してみた結果、一昔前に流行った「ビリーズブートキャンプ」にくらべればかなり楽と感じました。

あの「ビリーズブートキャンプ」を根性で続けられた方にとってはこのていどの運動は軽いほうでしょう。

実際にこのズンバを取り入れている方々の意見を拾ってみると、前向きなものが多く楽しく続けられている人が多いように見受けられます。

日本ではまだ知名度が低いのが難点ですが、それでも好意的には受け入れられているようです。

正直に記載するとベリーダンスのような動作がいくつか含まれているので、運動が苦手という偏りも恥ずかしさが先に出る人のほうが圧倒的に辛いダイエットと感じております。

家の中なら恥ずかしいと感じる動作であっても問題なく取り入れられるでしょう。

ズンバダイエットの口コミは？

ズンバダイエットはまだまだ知名度が低いので実行者は少ないのですが、「Fit Search(https://fitsearch.jp/dietmethod/081023000024/comment)」に多少の意見は集まっていますので、そちらから拾うといいでしょう。

こちらを見てみると「楽しくダイエットできる」といった意見が多いので、かなり好意的に取られている人が多いのです。

それか、Amazonや楽天といったサイトで売られているズンバのdvdの評価を見てみるのも効果的です。

基本的にズンバを導入する方々はダイエット目的で購入している人が多いので、口コミや評価にはダイエットに効果があったのかどうかを記載する人が多いのです。

ズンバダイエットの注意点は？

楽しくダイエットできるというのがこのズンバダイエットの最大の利点なのですが、ある程度楽しめるかどうかはその人次第なので、楽しめる要素が見つかるかどうかも注意点となります。

なので、自分にとって楽しいと感じられる音楽や動画を見つけられるかが最大のポイントでしょう。

また、水分補給も大切ですし無理をしないことも重要になります。

ズンバはエアロビクスとは違ってかなりラフな格好でもできますので、踊りやすければどのような格好でもいいですし、下手でも気にすることなく取り入れてください。

まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はズンバダイエットについて紹介しました。

エアロビクスやビリーズブートキャンプとは相性が悪かったという人でも気軽に取り入れられるエクササイズがこのズンバなので、個人的にはいろんな人に推奨したいです。

しかし、ベリーダンスの要素を取り入れたものもありますので、男性の方はちょっときついかもしれません。