エアロバイクダイエットは1ヶ月で効果？負荷や成功する方法！

2019.03.06
エアロバイク
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エアロバイクのおすすめやダイエット効果の口コミ！効果ない時の原因は？

エアロバイクはちょっと高価ですがダイエットに効果がある器具として有名で、ある程度の負荷をかけて続けることで1ヶ月もあれば痩せるという口コミもあります。

しかし、効果無いという声もありますので、どのようなエアロバイクが良いのか、おすすめは何なのかも気になるでしょう。

そこで、今回はこのエアロバイクを使ったダイエットについて記載します。

1. エアロバイクダイエットとは？
2. エアロバイクダイエットの効果【1ヶ月で出る？】
3. エアロバイクダイエットを成功させるやり方
4. エアロバイクの負荷はどのくらいがいい？
5. エアロバイクのおすすめは？
6. エアロバイクダイエットの口コミ
7. エアロバイクダイエットで「効果ない」ケースの原因は？
8. エアロバイクダイエットは1ヶ月で効果？負荷や成功する方法！のまとめ

エアロバイクダイエットとは？

エアロバイクダイエットはその名前の通りエアロバイクを使って痩せるダイエットのことです。

エアロバイクは室内で行えるサイクリングマシンなので、天候に左右されずに好きなタイミングでトレーニングができる優れものとなります。

何よりも有酸素運動を淡々とこなすことができるので、外の景色を見ながらウォーキングするよりも、溜まっているテレビ番組や好きな音楽を聴きながら黙々とこなしたいという人にとっては最適なトレーニングとなっているのです。

最近のエアロバイクは負荷の調整以外にも自分の体の状況を確認するために心拍数を見ることができるマシンも存在し高機能となっているので、周りの人たちからも効果的なマシンが増えているという声が高まっています。

エアロバイクダイエットの効果【1ヶ月で出る？】

消費カロリーがかなり激しいので、毎日1時間程度こなしている人ならば1ヶ月もあれば一気に痩せます。

ただし、消費カロリーと糖質摂取量を上回るような有酸素運動をこなさないと痩せることはないので、食事の摂取量まで増えている人は効果が薄いでしょう。

その人はむしろ足の筋肉がついてしまうことで、体重が増えてしまう恐れもあります。

しっかりと糖質摂取量とカロリー摂取量も計算した状態で毎日1時間ほどのトレーニングを欠かさず1ヶ月間行っているという人ならば絶対に痩せます。

かなり強力に消費カロリーを稼げる運動の一つなので、サボることなく強度を維持して続けたら絶対痩せます。

もう少し効率を上げるために、ストレッチや筋トレや食事制限をセットにした場合は急激に体重が落ちる恐れもありますので注意しましょう。

一気に痩せると反動がでかくなるのであまり推奨できません。

エアロバイクダイエットを成功させるやり方

エアロバイクダイエットを効率よく行うにはストレッチ→筋トレ→エアロバイクという順番でこなすことです。

基本的に人体というのは成長ホルモンがうまく全身に出ている状況にならないと脂肪が燃焼しにくい状態が続いてしまうので、成長ホルモンが全身に出やすくなるためにもスクワットなどの全身筋トレが有効になります。

他にも中鎖脂肪酸が含まれているココナッツオイルやタンパク質を摂取して運動の質を上げるのも良いでしょう。

あとは心拍数を数えることができるエアロバイクならば最大心拍数の50～80％程度になる強度を維持し続けると効果的となります。

心拍数の最大値がわからないという人は簡易的な計算式ではありますが「220―年齢」×「0.5~0.8」という計算方法を試してください。

あとは食事制限をセットにするためにも、糖質摂取量とカロリー摂取量をしっかりと計算してコントロールしてください。

エアロバイクの負荷はどのくらいがいい？

エアロバイクの強度は先ほど記載したように最大心拍数の50～80％程度になる強度を維持し続けることにあります。

最大心拍数は「220―年齢」×「0.5~0.8」を試してください。

できる限りこの強度を維持することで脂肪が燃焼できる状態をキープすることになりますので、毎日この条件でトレーニングし続けると一気に痩せます。

強度を上げるともっと痩せると考える人もいますが、それはもはや有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、筋トレと似たような効果になってしまいます。

あくまで脂肪を燃焼させるために必要なのは筋トレではなく有酸素運動なので、無理に強度を上げすぎるのはNGなのです。

エアロバイクのオススメはある程度コンパクトでありながらも、心拍数やカロリーや時間などが計算できる商品です。

それにお値段もお手頃である程度軽いものとなれば最高でしょう。

その筆頭が画像の「ALINCOフィットネスバイク」となります。

これはAmazonで2万円で買えるエアロバイクになりますが、購入者がかなり多くレビューも140件を超えている人気商品となっています。

他にもアルインコは「エアロマグネティックバイクAF6200」といったエアロバイクをかなり安い価格で色々と用意されているので、自分が気に入った物を選びましょう。

こちらのエアロバイクはAmazonで口コミの数がなんと500件を超えている大人気商品になっているので、かなり参考になる商品となっています。

このように人気のあるエアロバイクはかなりの数のレビューが投稿されるので非常にわかりやすいのです。

エアロバイクダイエットの口コミ

エアロバイクダイエットはかなり効率よく痩せていきますが口コミは結構バラバラになっているので、参考にするときはエアロバイクそのものの口コミを見た方が良いでしょう。

その口コミの中にどれだけ「痩せることに成功しました！」という記載があるのかがかぎになってきます。

基本的にこのダイエットは実行者がどれだけ購入したエアロバイクを使ってトレーニングし続けられたかどうかにかかっていますので、努力すれば絶対に成果が出るトレーニングといえるのです。

なので、自分にぴったりなエアロバイクを見つけることができればほぼダイエットには成功すると考えてください。

ただし、どんなに優れているエアロバイクを入手しても実行回数が少なかったり実行時間が少なかったり、あまりにも強度が低すぎるトレーニングになっていると痩せることはできませんので、ルールを守ってトレーニングする意識を持ってください。

エアロバイクダイエットで「効果ない」ケースの原因は？

エアロバイクダイエットを実行しても痩せないという声は確かにあります。

はっきり言えることは、このエアロバイクを実行すれば確実に脂肪燃焼効果と消費カロリーアップ効果はありますので、全く意味が無いというのはあり得ません。

なので、他の部分を追求しましょう。

考えられることは、強度が弱すぎること・頻度が少なすぎること・実行時間が短すぎること・強度が強すぎること・消費以上に摂取カロリーが多すぎることが考えられるでしょう。

特に、外の変わった景色を楽しみながら実行できるウォーキングやランニングが大好きな人にとって、風景が特に変わることなく淡々とこなしてしまうエアロバイクは「苦痛」や「退屈」と感じてしまうパターンがあるので、そのような気持ちになってしまう人は高確率で痩せない状態に追い込まれてしまいます。

相性が悪いダイエットというのはいくらでもありますので、相性が悪くてエアロバイクがつまらないという方は痩せられないのです。