亜麻仁油ダイエットの効果とやり方【摂り方やベストな時間帯】

亜麻仁油ダイエットの口コミや体験談も！

ダイエットで油は禁物とされていたのはひと昔前のことで、今は油を選んで摂る時代となっています。

そのような中、ダイエットによいとして人気があるのが亜麻仁油。

しかし、ダイエットのために油を摂るなんて信じられないという人もまだまだ多いのではないでしょうか。

そこで今回は、亜麻仁油ダイエットについて調べてみました。

亜麻仁油ダイエットの効果はもちろん、やり方や摂り方、摂るのにベストな時間帯、気になる口コミや体験談などをご紹介したいと思います。

亜麻仁油ダイエットとは？

亜麻仁油ダイエットとは、亜麻仁油を摂るダイエット方法です。

亜麻仁油は、亜麻という植物の種子を絞って作る油で、紀元前の古代エジプトですでに栽培され、使われていたと言われています。

ダイエットにおいては、これまで油は摂ってはいけないものというのが一般的な認識でしたが、近年は油が不足することで代謝が落ちたり、老化が進んでしまうことがわかっています。

さらに、油の中でも様々な種類があり、中でもオメガ3と呼ばれる種類は体内で合成できない必須脂肪酸が含まれているため、積極的に摂った方がいいと言われています。

なお、亜麻仁油に含まれるα－リノレン酸はオメガ3のため、体にとって必要不可欠な油と言えるでしょう。

亜麻仁油ダイエットの効果やメリット

亜麻仁油の特徴は、油であるにも関わらずコレステロールが0ということ。

しかも、亜麻仁油に含まれるα－リノレン酸には、血液の流れをよくして代謝を上げたり、悪玉コレステロールを排出する働きもあると言われています。

さらに、亜麻仁油には食物繊維が含まれています。

食物繊維には、水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類がありますが、亜麻仁油にはこの2種類が含まれています。

食物繊維は腸内環境を整えてお通じの改善を促す働きがあります。

便秘が解消されるとぽっこりお腹がすっきりとするだけではなく、腸に溜まった便が腐敗して有害なガスを発生することもなくなるため、血液によって新鮮な酸素や栄養が細胞に送られるようになるので代謝が上がります。

またこの他にも、食物繊維は消化に時間が掛かるため腹持ちがよくなったり、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、食べた物を脂肪として溜まりにくくする効果も期待できます。

亜麻仁油ダイエットのやり方

亜麻仁油ダイエットのやり方はとても簡単で、亜麻仁油を摂るだけでOKです。

亜麻仁油のみを摂るのではなく、いつもの食事に亜麻仁油をプラスします。

特定の食材のみを摂るダイエット方法（置き換えダイエットと言います）は、摂取カロリーを大幅に制限できるのでダイエット効果は高くなりますが、体に必要な栄養が不足しやすくなったり、食べたい物を食べられないストレスなどによって、失敗しやすいダイエット方法と言われています。

その点、亜麻仁油ダイエットなら食事制限を行う必要がないので、ストレスなくダイエットを続けることができます。

ダイエットに効果的な亜麻仁油の摂り方と時間帯！いつ飲むのがベスト？

亜麻仁油は熱に弱く、すぐ酸化してしまうため、摂取する場合は調理に使うのではなくそのままで摂るのがよいでしょう。

抵抗がなければ5g程度（小さじ一杯強）をスプーンなどですくって飲むのがよいですが、亜麻仁油は独特の味や香りがあるため、慣れなければ難しいかも知れません。
そのような場合は、サラダのドレッシングに使ったり、スープ、味噌汁などに入れて飲むのがお勧めです。

また、ダイエット効果を高めるためには、亜麻仁油は朝に摂るのがよいでしょう。

朝に亜麻仁油を摂ることで、亜麻仁油に含まれるα－リノレン酸の働きによって血行がよくなり、その日一日を代謝がよい状態で過ごすことができます。

さらに効果を高めたい方は、運動前に亜麻仁油を摂ると血行がよい状態で運動するので、発汗がよくなって老廃物の排出が促され、脂肪の燃焼作用をアップさせることができます。

亜麻仁油ダイエットの注意点

亜麻仁油ダイエットで、以外と多い間違いが「ダイエット効果を高めるために、亜麻仁油をたくさん摂取しよう」というものです。

亜麻仁油は、多く摂れば摂るほどダイエット効果が上がるわけではありません。

カロリーは一般的な油と変わらないくらいあるので、摂り過ぎてしまえば当然ながらカロリーオーバーとなってしまいます。

また、亜麻仁油には食物繊維が含まれているので、大量に摂ると下痢や腹痛などの原因になることもあります。

亜麻仁油はたくさん摂ってもダイエットには意味がなくなってしまうので、必ず適量を摂るようにしましょう。

なお、亜麻仁油はとても酸化しやすい油のため、保存は常温ではなく冷蔵庫で行って下さい。

ダイエットを長期的に行う場合、大容量のものを買った方が価格は安く抑えられますが、酸化した亜麻仁油を摂取しても効果は薄れてしまうので、できれば少量をこまめに買ってダイエットに役立てるのがよいでしょう。

亜麻仁油ダイエットの体験談や口コミ

・便秘解消に効果があると聞いて、亜麻仁油を摂るようになりました。私は亜麻仁油を摂るようになってから毎日お通じがあるので、便秘に悩んでいる人はぜひ始めてみてほしいと思います。

・ダイエットのために亜麻仁油を摂っています。体重が落ちたなどの効果はまだないものの、毎日しっかりとお通じがあるのでそれだけでもスッキリします。しばらく続けてみようと思っています。

・亜麻仁油ダイエットを始めて5ヶ月で5㎏の減量です。すぐに結果を出したいという方には向きませんが、私の場合は運動は特にせず、納豆に混ぜたり、豆腐にかけて亜麻仁油を摂っていただけで瘠せたので、これからも続けていきたいと思います。

・家族で亜麻仁油を摂っています。私は便秘が解消して、夫は健康診断で引っ掛かっていたコレステロール値が正常になりました。

・亜麻仁油はそのまま飲むのはちょっときついので、私は青汁に混ぜて飲んでいます。青汁の効果もあるかも知れませんが、お通じがとてもよくなりました。

亜麻仁油ダイエットにおすすめのサプリ3選！

亜麻仁油ダイエットを始めてみたいけれど、どうしても油を摂ることに抵抗があるという方や、もっと手軽に亜麻仁油ダイエットを行いたいという方は、サプリメントを利用してみるのがよいでしょう。

ここでは、亜麻仁油ダイエットにお勧めのサプリメントをご紹介したいと思います。

フラーガン

酸化しやすい亜麻仁油に、酸化を防ぐ効果のあるアルガンオイルを配合したサプリメントです。

使用している材料は、原産地を厳しくチェックし、遺伝子組み換えの種子などを使っていないオイルとなっています。

参考URL: http://www.fla-gan.jp/flaxseed-oil/

亜麻の里

北海道産の亜麻仁油を、低温圧搾して作ったピュアオイルでできたサプリメントです。

亜麻仁油の原料となる亜麻を無農薬で育て、無精製で作っているため、価格は高めですが、国産にこだわりたい方にはお勧めのサプリメントとなっています。

参考URL: https://www.amanosato.jp/product/flax_02.html

オメガ3　DHA&EPA＆α－リノレン酸サプリ

亜麻仁油に含まれるα－リノレン酸以外に、同じオメガ3脂肪酸のDHAやEPAも摂りたいという方にお勧めのサプリメントです。

価格が亜麻仁油サプリメントに比べて安いので、長く続けたい方にお勧めですが、α－リノレン酸の含有量は他のサプリメントと比べてやや少な目となっています。

参考URL: https://item.rakuten.co.jp/oga/1014173/?scid=af_pc_link_txt&sc2id=af_101_0_0

亜麻仁油ダイエットの効果とやり方【摂り方やベストな時間帯】のまとめ

亜麻仁油ダイエットは、亜麻仁油を摂るだけで行える簡単なダイエット方法です。

短期間ですぐに効果が現れるわけではありませんが、続けていくうちに体質を変えて痩せやすい体を作ることができます。