ガムダイエットのやり方と効果！噛むだけで本当に痩せるの？

小顔効果もあるガムダイエットのやり方と口コミ！

日常のふとした瞬間に、口淋しいと感じることはないでしょうか。

特にお腹が空いているわけではないけど何か食べたい。

こんな気持ちを感じて、ついお菓子などを食べてしまう人が多いと思います。

でもそれが毎日になってしまうと、摂取カロリーが増えて太りやすくなってしまいますよね。

そのような場合にお勧めなのが、ガムダイエットです。

ガムダイエットは、口淋しい時はもちろんですが、食事の時間の前なのにお腹が空いてしまった時などにも効果があると言われています。

そこで今回は、ガムダイエットについて調べてみました。

ガムダイエットのやり方や気になる口コミの他、噛むだけで小顔効果が得られる方法などもご紹介したいと思います。

ガムダイエットとは？本当に痩せるの？

ガムダイエットとは、ガムを噛むダイエット方法になります。

ガムは嗜好品の一種で、普段噛んでいる人も多いと思いますが、その「噛み」時を工夫することでダイエットに役立てることができます。

ガムダイエットは、食事の代わりにガムを噛む置き換えダイエットではありません。

ガムのカロリーはシュガーレスタイプであれば一粒2～3㎉、砂糖入りでも4～40㎉程度のため、食事をガムに置き換えると摂取カロリーを大幅に減らすことができますが、栄養が不足するため体調不良などの原因になってしまいます。

ガムダイエットでは食事はいつも通り行っても構いません。

しかし、それではダイエットにならないため、ガムを食べるタイミングを工夫する必要があります。

ガムダイエットの詳しいやり方については後述していますが、ガムを上手に利用することで摂取カロリーを抑え、ダイエットに役立てることができます。

ガムダイエットの効果やメリット！

①空腹を抑える

ガムを噛むと唾液の分泌が盛んになり、脳の満腹中枢が刺激されてお腹が空きにくくなると言われています。

また、唾液の分泌が増えると胃の消化活動が活発になるので、食べた物の消化が促進され、脂肪として溜め込むのを防いでくれる効果も期待できます。

②小顔効果

左右の歯でまんべんなくガムを噛むことで、顎や周辺の筋肉が鍛えられてたるみが解消したり、フェイスラインがスッキリするなどの効果が得られると言われています。

顔にある表情筋は使わないと衰えてどんどんたるみやすくなってしまうので、ガムを噛むことで筋トレのように鍛えることができます。

ダイエットにおすすめのガムは？特徴はあるの？

ガムと一口に言っても、様々な種類があるため、ダイエットに利用するなら効果の得やすい方を選ぶ必要があります。

例えば、砂糖などの糖分が多く含まれているガムは、ダイエットにはお勧めできません。

ガムのカロリーは糖分の量に大きく左右され、甘いガムになると一粒で40㎉ほどになってしまいます。

これだと2～3粒食べるだけで、あっという間に80～120㎉になってしまうので、ダイエットに向いているとは言えません。

砂糖の少ないものやシュガーレスのガムだと一粒のカロリーがかなり少ないので、よほど大量に食べ過ぎない限りはカロリーの摂り過ぎを心配する必要はないでしょう。

また、ガムは噛み応えのあるものを選ぶようにしましょう。

なぜなら、硬いガムをよく噛むことで唾液の分泌が促されるからです。

逆にやわらかいガムは噛む回数が少なくなってしまうので、ダイエットに適しているとは言えないでしょう。

ガムダイエットが成功するやり方！いつやるのがベスト？

ガムダイエットでは、ガムを噛むタイミングがとても大切になります。

基本的には、小腹が空いた時にガムを噛むことでお腹を満たす（正確には食べ物は何もお腹には入っていないため、脳の満腹中枢を刺激してお腹が膨れたと錯覚させます）ことになりますが、それ以外にもダイエット効果をアップさせるタイミングが存在します。

①食事の前に噛む

食事の前にガムを噛んで、唾液の分泌を促して満腹中枢を刺激することで、食事の時にお腹がある程度満たされている気持ちになるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

②食事の後に噛む

ダイエットのために食事の量を抑えると、いつもよりも少ないため満足できずにまだ食べたいとストレスになることがありますが、食事の後にガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹感がなくなり、食べてしまうのを抑えることができます。

ガムダイエットのポイントや注意点！どれぐらい噛めばいいの？

ガムに含まれている人工甘味料には、お腹が緩くなる作用があるので、体調などによっては腹痛や下痢などを起こす恐れがあります。

また、噛むという動作は上下の歯をこすり合わせることになるため、力が強すぎると頭痛や顎関節症などを引き起こす可能性も0ではありません。

そのため、ガムダイエットでガムを噛む時は、噛む回数に気を付けるようにしましょう。

先ほどのガムダイエットのやり方でも触れた通り、ガムを噛むタイミングとしてよいのは食前と食後、それに空腹時です。

朝食、昼食、夕食の前と後にそれぞれ1回ずつと、午前、午後の間食時にガムを利用するやり方であれば、一日に8粒程度で収まるはずですので、この回数を目安にダイエットを始めてみるのがよいと思います。

ガムダイエットのデメリットは？太るという噂もあるが…

ガムの中には糖質を多く含むものもあるため、そのようなガムを選んでしまうとダイエットどころかむしろ太りやすくなってしまいます。

一粒あたりのカロリーはそこまで高くなくても、一日10粒程度食べることを考えると摂取カロリーの増加は避けられません。

そのため、ガムダイエットを行う時はシュガーレスのものを選ぶ必要があります。

ただし、シュガーレスの中にも人工甘味料などで味をつけているものはカロリーを含みますので、パッケージなどを確認してカロリーの少ないものを選ぶようにしましょう。

ガムダイエットで痩せた口コミは？

・それまでストレスなどで過食気味だったのですが、ガムを噛むようになってから明らかにお菓子などを間食してしまう回数が減りました。今まで余計に食べ過ぎていた分、お腹が空いたりイライラした時にガムを噛むのを続けたらダイエット効果がありそうな気がします。

・ガムを噛むだけで本当に空腹がなくなるの？と最初は半信半疑でしたが、実際にやってみて空腹が抑えられるのでびっくりです。お腹が空いてつい食べ過ぎてしまうという人はガムを食べるようにするといいですよ！

・ガムダイエットを始めて間食が減ったら、2㎏痩せました。元々間食がない人には意味がないかも知れませんが、ついあれこれと食べ過ぎてしまうという人には効果アリだと思います！

・ガムを噛むようになったら顔の筋肉が鍛えられたのか、小顔になりました。体重が減るなどのダイエット効果はまだ出ていませんが、顔は普段あまり鍛えられない分、変化が割とすぐに出やすくてモチベーションが上がりやすいです。周りの友達でガムダイエット始めた友達も「あごがシャープになった気がする」って言っていました。

ガムダイエットのやり方と効果！噛むだけで本当に痩せるの？のまとめ

ガムダイエットを行う時は、ガムの種類をきちんと選ぶことと、ガムを噛むタイミングがとても大切になります。

糖質の少ないガムを食事の前や後、間食したくなった時に噛むことで食欲を抑えてダイエットに役立ちますので、甘いガムを噛んでダイエットを「したつもり」になるのは避けましょう。