春雨ダイエットの効果的なやり方と失敗しないためのコツ！

春雨ダイエットが成功するやり方とレシピや口コミ！

春雨は低カロリーのため、ダイエット食材として認知している方も多いですよね。

また、コマーシャルなどの効果で、春雨が入ったスープはダイエットによいとイメージしている場合もあるでしょう。

しかし一方で、春雨は油を大量に使う中華料理に使われるから、ダイエットには向かないという人もいます。

そこで今回は、春雨に本当にダイエット効果があるのか検証すべく、春雨ダイエットについて調べてみました。

春雨ダイエットのやり方やレシピ、気になる口コミなどをご紹介したいと思います。

失敗しないためのコツも合わせてご紹介していますので、以前春雨ダイエットをして上手くいかなかったという方もご覧になってみて下さい。

春雨ダイエットとは？カロリーは？

春雨ダイエットとは、春雨を食べるダイエット方法になります。

やり方には主に下の3つがあります。

①おかずの一品に春雨を使った料理を入れる

②炭水化物を春雨に置き換える

③一食を春雨に置き換える

ダイエット効果が最も高いのは③の方法になりますが、それだとお腹が空いてダイエットを続けられないと思う人は、②もお勧めです。

②の場合は主食（ご飯や麺類）春雨に置き換えるだけなので、他のおかずは食べることができます。

また、①が最もストレスが掛かりにくい方法になりますが、その分、ダイエット効果が表れるまでは時間が掛かる場合があります。

なお、春雨にはダイエット食材のイメージを持っている人も多いですが、カロリー自体は30gで100㎉と決して低いわけではありません。

当然ながら食べ過ぎてしまうと、カロリーの摂り過ぎになるので注意しましょう。

春雨ダイエットの効果やメリット

では、春雨にはカロリーがあるのに、どうしてダイエットによいのでしょうか。

それは春雨ならではの性質が関係しています。

春雨は水分を含むと約4倍に膨れるため、実際は30gしか食べていなくてもその4倍の120gを摂取することになります。

つまり、しっかりとお腹が満たされるのに、カロリーは100㎉のまま。

これを白米で計算すると、120g食べると200㎉の摂取になるため、同じ量を食べても春雨の方が80㎉も少ない摂取カロリーで済むのです。

また、春雨はかなりコシがあるため、おのずと噛む回数が増え、唾液の分泌を促して満腹中枢が刺激されます。

肥満の方の多くは早食いの傾向がありますが、春雨は噛んで食べるため早食いを防ぐことができるのも、ダイエットにおける大きなメリットと言えるでしょう。

春雨ダイエットのやり方

春雨ダイエットのやり方は、上記でご紹介した3つになりますが、お勧めなのは一食を春雨のみに置き換える方法です。

炭水化物を春雨に置き換える方法も悪くはないのですが、毎食春雨を使った料理を食べるのは飽きが早そうなので、ここは一食置き換えの方法で話を進めていきたいと思います。

置き換えるタイミングは、基本的には朝食、昼食、夕食のどこでも構わないのですが、夕食後はカロリーの消費がなく寝てしまうだけなので、できれば夕食時にカロリーを抑えることができる春雨を摂るのがよいでしょう。

春雨ダイエットのコツやポイント

春雨の原料にはいくつか種類があり、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類のでんぷんを原料としているものと、豆類のデンプンを原料としているものがあります。

ダイエット効果を高めるには、イモ類が原料の春雨よりも、緑豆が原料の春雨の方がよりカロリーが低いのでお勧めです。

また、緑豆が原料の春雨には、栄養も多く含まれていると言われています。

特にたんぱく質やミネラルは、代謝を上げる筋肉を作ったり、体内のバランスを摂るのに欠かせないものです。

さらに緑豆春雨には鉄分も多く含まれているので、ダイエット中は貧血になりがちな女性には、栄養的にもとてもお勧めの食材となります。

春雨ダイエットの注意点

春雨ダイエットを置き換えダイエット方法で行う場合は、必ず一食のみの置き換えにしましょう。

ダイエット効果を高めるために、三食全てを春雨のみにしてしまう人がいますが、それでは体に必要な栄養が補えず、体調不良の原因となってしまいます。

また、炭水化物の置き換えや、一品を春雨を使った料理にする場合は、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。

春雨は決して低カロリーと言うわけではないので、ダイエット食材だからと言って食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーとなってしまいます。

炭水化物の置き換えにする時も、一品料理として食事に加える時も、他のおかずでカロリーの調整をとるようにして下さい。

春雨ダイエットの口コミや体験談

・毎日、夕食に春雨スープを飲んでいます。これで3㎏ほどのダイエットに成功しました。コツとしては春雨をよく噛んで食べることと、できるだけ早い時間に夕食を済ませて、午後10時には寝ることです。早く寝ることでお腹が空いて眠れないということもないし、肌の調子もよいので一石二鳥です。

・春雨入りのスープをダイエットのために飲むようになってから、お通じがよくなって体調がとてもいいです。始める前はそこまで期待していなかったのですが、便秘が解消されて、低カロリーなので、これから体重にも変化が現れるのではないかと期待しています。

・夕食置き換えで春雨ダイエットをしています。春雨は少量でも水を含むと膨れるので、見た目はたっぷりとしていながら低カロリーで食事を済ませることができるので、順調に体重が減っています。

・私は夕食に楽しみをとっておきたいタイプなので、昼食での春雨置き換えダイエットをしました。手軽なので市販の春雨スープをよく購入して食べていましたが、2ヵ月半で6㎏ほど体重が減りました。

・一食置き換えの春雨ダイエットを行っていました。私は生理前に食欲が増して、それを無理に抑えるとストレスになるので、生理前にはあまりダイエットを意識しなかったりしましたが、それでもしっかりと痩せることができましたよ。

春雨ダイエットのおすすめレシピ3選！

春雨を使った料理は数多くありますが、脂質や糖質が多い料理だとダイエットには不向きですよね。

そこでここでは、ダイエットにお勧めの春雨を使ったレシピをご紹介したいと思います。

簡単うどん風春雨ダイエットスープ

器に、春雨、うどんスープの粉末、乾燥しいたけ、溶き卵を入れて熱湯を注ぎ、そこにショウガチューブ、豆板醤チューブを入れて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4737694

ダイエットに◎かさ増し白菜の春雨サラダ

鶏のささ身肉は筋を取り、塩と酒を適量振りかけて電子レンジで加熱します。

白菜、キュウリは千切りにして塩を振り、水気を絞っておきます。

茹でた春雨に、野菜、鶏ささみ、めんつゆ、創味シャンタン、ポン酢、ラー油、白ごまを混ぜ合わせ、器に盛ったら一味を掛けて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3591737

ダイエットに！お茶漬け海苔でおつまみ春雨

フライパンにお湯を沸かし、春雨を茹でます。

お湯が残った状態でお茶漬け海苔を入れ、春雨と合わせるように炒め、水気が飛んだら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3395712

春雨ダイエットの効果的なやり方と失敗しないためのコツ！のまとめ

春雨はダイエット向きの食材ですが、緑豆が原料のものを選び、夕食に置き換えることでダイエット効果がアップします。

また、春雨にはカロリーがないわけではないので、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

一食置き換え以外でダイエットを行う時は、他のおかずのカロリーをしっかりと調整することが大切になります。