置き換えダイエット成功のやり方はコレ！腹持ちの良い食材は？
置き換えダイエットで痩せた口コミやおすすめの市販されている食品
置き換えダイエットはいろんな方法が提案されていますが、どれもこれも痩せた痩せないといった失敗成功報告や口コミが入り乱れており、何を信じたら良いのかわからない人も増えているでしょう。
そこで、今回は具体的なやり方や腹持ちを良くするためのおすすめ食材を紹介します。
市販されているものも多いのでうまく活用してください。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは1食か1品か3食を何らかの食事及び食品に置き換えるダイエットです。
一昔前は過激なダイエットの一つとして全部を何かに置き換えるダイエットもありましたが、栄養学的には100％アウトなので今では推奨している人はほとんどいません。
ただし、1食置き換えるといっても現代日本人の食生活では高確率で栄養価が偏り必要な栄養素が不足する恐れもありますので、難易度が実は高いダイエットでもあります。
昔はバナナやリンゴや豆腐のみに置き換えるといったやり方が主流でしたが、やはりそれだけでは栄養が不足するのでサプリメントで補わないと足りないでしょう。
そんな食べ物に変わって登場した置き換えダイエット向けの「専用食品」も増えているので、できる限りそちらを用いてダイエットを実行してください。
それらの食品も種類がありますが、基本的なスタイルは「低カロリー低糖質かつ栄養価が豊富」になりますので、味だけで選ぶのもありでしょう。
置き換えダイエットの効果
シンプルに摂取カロリーや糖質摂取量がかなり減らせますので、痩せます。
糖質摂取量とカロリー摂取量が少なくなれば、それだけエネルギーが消費されると脂肪が消費される可能性が高くなるので痩せやすくなるのです。
ただし、栄養不足になりがち、特にタンパク質不足になりがちなので失敗すると筋肉が一気にやせ細ってしまいマイナスの部分が大きくなります。
置き換えダイエット向けに開発されている食品はこの部分も理解していることが多く、タンパク質も含まれているものもありますので、自分の食生活に合わせた食品を活用しましょう。
うまく不足している栄養素を補給できる食品に出会うことができれば、シンプルに摂取カロリーや糖質摂取量が減っただけの効果が出てきますので、運動と併用するように努力すればぐんぐんと体重が減っていきます。
置き換えダイエットを成功させるやり方
置き換えダイエットは基本的にどのような食品に置き換えるのかがすべてです。
この商品選びに成功するかどうかがかぎになってきます。
基本的に朝食か昼食か夕食のうちのどれかを置き換えるのが正解と言われていますが、エネルギー不足による弊害が大きすぎる朝食と昼食を減らすのは推奨したくないので、夜になるでしょう。
なので、夕食を置き換えることになりますが、ここで置き換える食品を「まずい！」と感じたらアウトです。
我慢して最初は食べられますが、次第に虚無感が出てきてイライラが貯まっていき最終的には暴発する可能性があるので、ある程度は美味しく食べられるものを見つけないといけないでしょう。
一つに頼るのではなく、いくつかの食品に頼るのも手です。
美味しく自分に合った食品を見つけるのが最大のポイントだと考えてください。
置き換えダイエットにおすすめの腹持ちの良い食材は？
食材にのみ限定した場合は、血糖値を下げる作用がある食品か、かみ応えのある食品、そしてタンパク質や食物繊維が豊富な食品が該当するでしょう。
具体的にはリンゴ・大豆・繊維質が多い葉物野菜・水・するめ・緑茶・バナナ・アボカド・アーモンド・こんにゃく・しらたきなどが該当します。
ただし、これらの食材のみを摂取するというやり方を実行すると絶対的に栄養素が足りなくなりますので、食材のみを使ったやり方はやめましょう。
後述する置き換えダイエット向けに開発されたいろんな栄養素が詰まっている食品を有効活用してください。
いくらダイエット向けの食材でも、それ一つですべての栄養素を補うことは不可能なのです。
置き換えダイエットで痩せた口コミは？
もちろん多数あります。
ただし、「全く効果が無かった」とか「自分はできなかった」とか「ひたすらこんにゃくを食べ続けるのは苦しかった」という理由で挫折している人も非常に多いのが実状です。
置き換えダイエットは効果が感じられなかった人もいるのですが、ひたすら黙々と同じものを食べ続けることで飽きてしまい体が拒絶酢量になって失敗するというパターンもかなりあります。
実際筆者も3食中2食を豆腐のみにするダイエットをやっていましたが、2週間程度でぴたっと箸が止まって全く食べられなくなりました。
別に嫌いな食品ではなかったのですが、完全に体が拒絶して食べられなくなったのです。
そこから半年間は食べられなかったので、食材のみに頼るのはやめた方が良いと言うことがよくわかります。
成功した人は色々とレシピを変更するなどの努力もしていますが、置き換えダイエット向けの食品を活用して痩せている人も多いので、今ではそちらに頼った方が良いでしょう。
置き換えダイエット向けの市販されている食品6選
置き換えダイエットには必ず置き換えダイエット向けの食品を活用する必要があります。
具体的にはオルビスやdhcがそれらの役立つ食品を色々と用意しているので、それらも含めて紹介して参りましょう。
ただし、味の好みは人それぞれなのでまずは試してみて自分に合わないと感じたら別の物を試すようにしてください。
ナチュラルヘルシースタンダードグリーンスムージー
酵素ドリンクと言うよりも非常に栄養素の詰まっているスムージーと考えた方が良いでしょう。
200種類以上の栄養素が詰まっているので、置き換えダイエットには本当に最適と言えるでしょう。
DHC プロティンダイエットスープパスタ
DHCから販売されている置き換え向けのダイエット食品です。
評価を見ると美味しいという意見もありますが、自分には向いていないという意見もあるので見事に割れています。
グリーンカレー好きにはたまらないでしょう。
スリムアップスリム シェイクショコラ
いわゆる置き換え系のシェイクです。
Amazonの商品紹介を見るとわかるように栄養価がものすごく敷き詰められているシェイクなので、美味しく飲める人にはまさに役立つダイエット食品となってくれます。
オルビス プチシェイク
オルピスのダイエット置き換え向けの食品の一つで、特に人気がある商品です。
こちらは1000万個以上の売り上げを誇っている商品なので、口当たりも良いのでしょう。
とりあえず、置き換えダイエットを初めて見たいという方には推奨できる食品となっています。
TOKYO Sweets Diet
こちらもダイエット食品の中ではかなり美味しいと評判です。
栄養価も満点なのでとにかく甘い物を食べたいけど太りたくない、栄養補給をしたいという人は試してみましょう。
マイクロダイエット
こちらもかなり低カロリー低糖質なダイエット置き換え向けの食品で、種類もかなり豊富になっています。
味を変えながら楽しめるので、飽きにくいというのも特徴です。
置き換えダイエット成功のやり方はコレ！腹持ちの良い食材は？のまとめ
以上、いかがだったでしょうか。
今回は置き換えダイエットについて詳しく紹介しました。
このダイエットはどの食品や食材を使うのかで大きく別れますので、自分に適している食品を選べるかどうかで成功確率が変わってきます。
今では置き換えダイエット向けの食品もかなり多く売られているので、それらをうまく活用して綺麗に痩せましょう。
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