ロカボダイエット成功のやり方はコレ!口コミや適した食材は?

ロカボダイエット成功のやり方はコレ!口コミや適した食材は?



ロカボダイエットの効果やコンビニの食材!痩せない原因は?

ロカボダイエットはダイエット効率が非常に高く成功しやすいという声があちこちから出ています。

しかし、一部の方からは痩せないという口コミも出ており、効率の良いやり方や食材の選び方を知らないといけないのでしょう。

コンビニをうまく使ってロカボダイエットができるという声もありますが、これも食材の選び方を知らないと出来ないといえます。

今回は、このロカボダイエット方法についてまとめていきます。




ロカボダイエットって何?


ロカボダイエットとは簡単に記載すると糖質制限ダイエットのことです。

今では時の人となっている大阪なおみ選手も実行して体を引き締めたとして有名になっています。

ロカボとは「低い(ロー)」と「炭水化物(カーボ)」という言葉が組み合わさった炭水化物を制限して糖質摂取量を減らすという意味なので文字通り受け止めると良いでしょう。

糖質は生きていくためには重要な栄養素ではありますが、現代人は摂取しすぎな傾向にあり摂取しすぎると血糖値が上昇して贅肉が大量についてしまいます。

逆に、制限することでエネルギー不足にはなりますがエネルギーの代わりに脂肪が燃焼しやすい状況になりますので痩せられるようになるのです。

具体的な内容は後述しますが、1日に摂取する糖質は70~130gにする必要があります。

ロカボダイエットでも有名な麻生式ロカボダイエットになると1食20gで1日摂取量は60gとなるのです。

ロカボダイエットの効果は?


ロカボダイエットは徹底的に炭水化物を除外するダイエットなので、とにかく高確率で痩せます。

もう少し具体的に解説すると、糖質をしっかりと制限すると体は糖分を分解するだけではエネルギーが不足するようになります。

この状態になると筋肉か脂肪を分解してエネルギーを補填するように体がシフトするのですが、筋トレやタンパク質補給を積極的に行うことで筋肉からの分解はほとんど抑制して脂肪からの分解によるエネルギー補給が常体化するのです。

一説にはエネルギーとして使う優先順位は糖質→脂質→タンパク質となっているからなかなか筋肉は減らないという意見がありますが、100%減らないわけではないので筋肉減少対策はしておいた方が良いでしょう。

このように糖質を控えることで体の脂肪をエネルギー源とするように変わる仕組みを、糖質回路からケトン体回路へ切り替わったと言います。

糖エネルギーをメインに使う体から脂肪酸エネルギーを使う体にシフトすれば、体脂肪を分解して得られる脂肪酸の一部が肝臓でケトン体という物質に変わりやすい状況になれば一気に痩せていくのです。

ロカボダイエットを成功させるやり方


ロカボダイエットをするときに大切なことは計算を欠かさずにする努力です。

ロカボダイエットの基本は糖質摂取量を制限することなのですが、この糖質摂取量制限というのは適当ではなくしっかりとした管理下で行うと難易度が跳ね上がります。

たとえば、コンビニで売られている食品をそのまま食べるときは成分表に書いてある糖質をそのままメモ帳にでも記載すれば良いのですが、様々な具材を使った料理を所望した場合はそれぞれの量に即した糖質摂取量を一つずつ書き出して計算していかなければいけないのです。

これがめちゃくちゃ面倒なので投げ出したくなります。

携帯アプリで料理名から糖質を算出してくれるものもありますが、その数値がどこまで正しいかわかりませんし、調味料や使った具材の量や種類の違いから糖質量は変わってきますので、絶対に違いが出てきます。

基本的な考え方は簡単に記載したように1日に摂取する糖質は70~130gにするとか、麻生式ロカボダイエットになると1食20gで1日摂取量は60gとする必要がありますが、この数値をしっかりと意識した上で計算できる継続力と気力が求められます。

あとは、タンパク質をできる限り摂取するとか、調味料に気をつけるとか、葉物野菜を可能ならば400gほど摂取するなど色々と推奨されている項目がありますが、まずは糖質摂取量を計算してみることからスタートして下さい。

ロカボダイエットに適した食材は?


推奨できるのは緑黄色野菜海藻類キノコ類です。




野菜類は全部okというわけではなく甘みを感じるにんじんやカボチャといった野菜には糖質がかなり多めなので控える必要があるのです。

他にも豆腐類や肉類や魚類や卵は食べてもokです

逆にNGとなるのは、米や小麦といった穀物や芋類、そして砂糖や甘い調味料や加工肉や加工魚やお酒でしょう。

とくに、生成された穀物である白米やパン類は全部NGと考えて下さい。

ケチャップやソースやみりんなどの調味料も太る原因になるので控えましょう。

醤油やポン酢もそこそこ糖質が高めなのでできる限り避けた方が良いです。

ロカボダイエット向けのコンビニで買える食品は?


ダイエットという言葉はそれこそ数十年前からかなり浸透していましたが、そのころはカロリーを削ることこそがダイエットの近道であるという考え方が圧倒的に強かったので、低カロリー食品の方が多くありました。

しかし、今ではカロリーではなく糖質こそがダイエットの敵であるという考え方が浸透しているので、糖質をカットしている商品も一気に増えているのです。

具体的には、「サラダチキン」「ブランパン」「ブランパスタ」「焼きちくわ」「スモークチキン」「豆乳」「納豆」「ゼロカロリーゼリー」など低カロリー食品は多いのです。

ロカボダイエットの口コミは?


ロカボダイエット改め、低糖質制限ダイエットの口コミは数多くありますが、この「FIT Search」にある「糖質制限ダイエット(https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/100513994936/kuchikomi/)」の項目が非常に参考にありますがこちらを参考にして下さい。

ここの口コミを見るとわかるのですが、簡潔にまとめると「根性で成し遂げられた人は高確率でダイエットに成功しているが低糖質ダイエットが食事内容や管理の難しさからあまりにも辛すぎて投げ出している人も多くいるダイエット」になっています。

しっかりと最後まで摂取糖質を計算しながらダイエットを続けられた人はすんなり痩せられるのですが、かなりキツイダイエットになりますのでそのキツさについてこれなくて挫折している人も多くいるダイエットなのです。

ロカボダイエットでゆりやんが痩せた?


フジテレビ系列で放送された「梅沢富美男のズバッと聞きます!SP」という番組でお笑い芸人のゆりやんがロカボダイエットにチャレンジして10日で8kg痩せました。

ここで実行されたロカボダイエットは先に記載した麻生式ロカボダイエット、つまり1食20g以内1日60g以内に糖質摂取量を抑えるというかなりキツイダイエットです。

そのためにも徹底的に炭水化物は排除した生活を送ってもらったようです。

トーストを食べたいときは厚揚げをトースト風にしたものを用意するなど徹底的な食事管理を行いました。

その結果大成功したというお話です。

ロカボダイエットで痩せない原因は?


ロカボダイエットはしっかりと糖質制限が出来ていれば高確率で痩せます。

それでも痩せないという方はいかのことが考えられます。

①にんじんやトウモロコシやカボチャといった意外と炭水化物がある物を知らずに食べている

②肉や魚は大丈夫と聞いてハムやソーセージといった加工肉や加工魚を食べている

③調味料を気にしていないで糖質をさりげなく摂取している

④消費カロリーが少なすぎるのでエネルギー摂取量が少なくても痩せない身体になっている

これらの中で当てはまる物がある人は要注意です。

ロカボダイエット成功のやり方はコレ!口コミや適した食材は?のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はロカボダイエットについて記載しました。

このダイエットは本当にしっかりと管理をしている状況下で実行できれば確実に痩せます。

しかし、かなりキツイダイエットになりますので、管理の辛さや食事制限のきつさにメンタル的に萎えてしまうことも多くなっております。

それでも続けられれば痩せられますので、本気で痩せたいという方には強く推奨したいダイエットとなっております。