ステッパーダイエットはお腹や下半身痩せに効果？正しいやり方は！

ステッパーダイエット成功のやり方！効果が出る期間や口コミは？

ステッパーは有酸素運動に使えるのでダイエット効果が高いといわれております。

正しいやり方をすればお腹や下半身痩せに効果があると言われておりますが、成功の口コミが少ないと本当に効果があるのかどうか心配になってしまいます。

そこで、今回はステッパーが本当にダイエットに効果があるのかを調べて、おすすめのステッパーも紹介いたします。

ステッパーダイエットとは？

踏み台昇降運動のように足を上下に動かす運動をサポートする「ステッパー」とよばれる健康器具を使ったダイエットが「ステッパーダイエット」です。

基本的に画像のような健康器具が「ステッパー」と命名されているので、これらの器具を使ったダイエットの総称が「ステッパーダイエット」と考えればいいでしょう。

食事制限といったダイエットではなく室内でも気軽に行える健康器具を用いた運動主体のダイエットとなっていますので、脂肪を燃焼させる効果が期待されています。

筆者も購入して使ったことがありますが、室内で気軽に使えるトレーニング器具なので有酸素運動を気軽に実行したいという方々にとってはうってつけの商品となっています。

ただし、このステッパーにもいろんな種類がありますので、どの程度の物を購入するのかでもダイエットに使えるかどうかも変わってくるでしょう。

安いやつは本当に安く5000円以下で変えるのですが、高級な物は余裕で3万円を超えてきます。

ステッパーダイエットの効果【お腹や下半身痩せ？】

ステッパーの効果はいくつかあるのでそれをまとめていきましょう。

最初に紹介すべき効果は下半身、特に太ももを引き締める効果が強いことでしょう。

ステッパーダイエットは大腿四頭筋といったかなりの大きさを持つ筋肉を鍛えることができますので、意識して使い続けることでかなりの筋肉量を鍛えられることになるのです。

特に、事務仕事ばかりで普段から歩くことも動くことも少ないという人は太もも周りの筋肉量が減っている可能性が高いので、鍛えて引き締めることで美しい足が手に入る可能性が高いでしょう。

また、ただ単にステッパーを使い続けるのではなく、しっかりと腕を振る動作を組み合わせている場合は脇腹や二の腕にも効果があるので上半身にもプラスの影響をもたらしてくれます。

結果的に筋肉量が増えていくので基礎代謝が向上して痩せやすい身体になるでしょう。

ダイエット効果というわけではありませんが、ステッパーは室内でテレビを見ながら実行できるというメリットがありますので、天候に左右されずに毎日続けることができます。

つまり、天候に左右されることなく計画的に毎日実行できるから確実に痩せられるということです。

ステッパーダイエットを成功させるやり方

基本的に有酸素運動は脂肪が燃焼されるまで20分ほどかかると言われていますので、それ以上の運動時間が要求されます。

なので、ステッパーダイエットを推奨している人たちは「30分以上続けて行ってください」といった書き込みをするのです。

ただし、成長ホルモンがきちんと分泌されている状態ならば脂肪が燃焼されるようになりますので、この20分以上有酸素運動をしないと脂肪が燃焼されないという条件がゆるくなります。

そのやり方が、全身運動の効果がある無酸素運動をすることです。

具体的にはダンベルを使ったスクワットやバーピージャンプといった全身無酸素運動でしょう。

それらを有酸素運動をする前にこなして成長ホルモンが出ている状態にしてください。

要するに、無酸素運動→有酸素運動の順番でこなす必要があると言うことです。

ダイエットにより効果的なステッパーの選び方

ステッパーはAmazonや楽天といった通販サイトでも取り扱っているので、簡単にどのような商品なのかを見ることができます。

そこでわかるのが、3000円以下のステッパーを見ることもできれば、5万円もするステッパーを見ることもできるのです。

このように激しい値段の差がありますので、選ぶときの基準を設けておけないと行けないでしょう。

それは連続使用時間がしっかりとあるもの、そして音が小さいこと、そして耐久性が高く長く使える物となります。

安物のステッパーは高熱を発しやすいシリンダーが直ぐに駄目になってしまい、15分しか使えないという制限すら設けられているので要注意です。

有酸素運動は20分以上必要なのに、15分しか使えないのでは効果が薄くなりますし、はっきり言って効果が悪いのでおすすめできません。

また、ステッパーはプレートの部分が足の上下でぶつかるので、そのときの音が出にくいものを選んでください。

特に、集合住宅に住んでいる方は音が鳴るタイプだと響いてしまって近隣住民の迷惑になってしまうので要注意です。

また、安い物は耐久力がかなり低いので3ヶ月程度で壊れてしまうケースもあります。

これは評価や口コミを聞いて確認するしかありません。

おすすめのステッパー3選

ステッパーはかなりの種類が売られているので、耐久性などの耳痛要請に優れているものを選んでください。

特に、シリンダーが弱い物は15分以上使うこともできないので要注意です。

東急スポーツオアシス　フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

こちらはAmazonでも取り扱っているステッパーの一つなのですが、商品を選ぶときに気にすべき連続使用時間と使用するときの音にも気をつかって作られている商品となっています。

お値段はだいたい1万円程度となっていますが、連続使用時間が60分程度ないと効率的に痩せることができないので、ステッパーを選ぶときはこの１万円を目安にしてください。

参考URL：https://www.amazon.co.jp/%E6%9D%B1%E6%80%A5%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%AA%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%82%B9-SP-100-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%AF/dp/B00BCCGL9O/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1538907047&sr=8-1&keywords=%E6%9D%B1%E6%80%A5%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%AA%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%82%B9+%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC&linkCode=sl1&tag=kazune0820-22&linkId=3db341e1104e8ed23b79a1ac9ae5af46

女神パープル mini 3D ステッパー 山登り感覚 有酸素運動 ルームランナー

こちらはAmazonで5000円程度で売られている商品です。

静音性や耐久性については実際に使ってみないとなんとも言えない部分なのではっきりとは言えませんが、連続使用時間が30分となっているのでシリンダー部分の耐久性が先ほど紹介した商品よりは使い勝手が多少悪くなっています。

ただし、その分だけ安いので試しに使ってみたいという方にはおすすめでしょう。

参考URL：https://www.amazon.co.jp/%E5%A5%B3%E7%A5%9E%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AB-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E5%99%A8%E5%85%B7/dp/B074PWG37H/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1538907332&sr=8-1&keywords=%E5%A5%B3%E7%A5%9E%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AB+%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%96%E3%83%ABmini+3D+%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC&linkCode=sl1&tag=kazune0820-22&linkId=0cacdc216603c429b4f9fe29be7a173b

エアロライフ(AEROLIFE) サイドステッパー DR-3865

こちらはAmazonでだいたい1万円のステッパーで60分の連続使用が可能となっているタイプのステッパーとなります。

音の大きさも静かで耐久性も高いという評価をもらっているようですが、やはり連続使用時間が60分のステッパーは1万円前後が基本となるのでしょう。

参考URL：https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95-AEROLIFE-DR-3865-%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC/dp/B000F056EK/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1538907232&sr=8-1&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95+%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC+DR-3865&linkCode=sl1&tag=kazune0820-22&linkId=9c8709f5329e117e3b86a6efa378c09d

ステッパーダイエットで効果の出る期間は？

これは明確な記載ができませんが、基本的には有酸素運動を実行し続けるというスタイルになりますので、1ヶ月もあれば見た目も変わってくるでしょう。

体を動かす有酸素運動を主体としたダイエットは、1週間といった短い期間で結果が手に入る物ではありませんが、実行し続けることで脂肪が燃焼するのでジワジワと確実に痩せていくのです。

とりあえずの目安として1ヶ月でどの程度の脂肪が落ちたのかをチェックしましょう。

基本的にこの動作は太ももを鍛えるといったちょっとした筋トレの作用もありますので、体重があまり減らなくても体脂肪は減っているというケースも多々あります。

特に、太もも周りの筋肉が衰えてしまったという方はステッパーの負荷を変えて実行し続けると間違いなく刺激となりますので、筋肉量は増えるのです。

ステッパーダイエットの口コミは？

ステッパーダイエットはいつもお世話になっている「FIT Search(https://fitsearch.jp/dietmethod/0407210022/comment)」に記載されているので、そちらを確認しましょう。

これを見ると「3ヶ月続けて12kg痩せた」といった声もありますし「10kg痩せた」といった実用的な声がいくつもあります。

中には「これからこのステッパーを使ってダイエットをします(5点満点で3点)」といった意味不明な評価をつけている人もいますが、実際にやってみて痩せたかどうかを確認するようにしてください。

ステッパーダイエットで効果が出ない場合の原因

ステッパーダイエットは毎日1時間欠かさず続けているという方はほぼ確実に痩せます。

1時間続けているのに痩せないという人は、カロリー摂取量や糖質摂取量がオーバーしているのでしょう。

食事制限もしていてステッパーを1時間動かしているのに痩せないという方はもはや何らかの病気が疑われますので、病院で診てもらった方が良いです。

ステッパーを毎日15分とか、毎日ではなく隔日で行っているという方は毎日1時間実行してください。

単純に体を動かす量が足りません。

あとはある程度意識して糖質摂取量を減らしましょう。

原因は食べ過ぎかステッパーを使った運動時間が少なすぎるのどちらかです。

ステッパーダイエットのメリットとデメリットは？

ステッパーダイエットのメリットは室内でも有酸素運動を実行し続けられるということでしょう。

天候に関係なく実行し続けられるので、ダイエット計画も立てやすく転勤や出張といったことが無い限りは毎日欠かさずこなすことができます。

デメリットはある程度質の良いステッパーを用意するには1万円程度用意する必要があること、ステッパーそのものがスペースをとるので保管する場所が必要と言うことでしょう。

まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はステッパーダイエットについて記載しました。

ステッパーはかなり効果的な運動であるのは間違いないので、効率的に取り入れることができればかなりの速度で痩せます。

ただし、ステッパーそのものの耐久性や連続使用時間などがネックになるので、ステッパーを選ぶときには安易に安い物には手を出さないようにしましょう。