オールブランダイエットは夜ご飯か朝食か！口コミやレシピは？

オールブランダイエットの方法！夜ご飯の置き換えが効果的？

ダイエットフードにはいろんな物がありますが、物があふれすぎてそこまで有名にならない物もあります。

その一つがオールブランで、夜ご飯置き換えや朝食置き換えといった方法を実戦するとダイエットになるという噂があります。

しかし、よくわからない食べ物なので、実践的なレシピや参考になる口コミがないと梃子でも動かないという人も多いでしょう。

そこで、今回はこのオールブランダイエットについて詳しく紹介いたします。

オールブランダイエットとは？

オールブランダイエットとは小麦ふすまで作られたシリアルのオールブランを使った置き換え系のダイエットです。

シリアルの一種であるコーンフレークは原材料がトウモロコシなのでダイエットには向かないという声もありますが、こちらは食物繊維たっぷりの小麦ふすまなのでダイエット向きと言われているのでしょう。

ブランとは元々小麦の外皮のことであり、この部分には不溶性食物繊維以外にもカリウム・鉄分・マグネシウムといったミネラル成分が豊富で栄養価が高いということで注目度は高かったのです。

元々はこの部分は食用としては向かないということで廃棄されていたのですが、健康志向が強まった現代社会において実は栄養価が多くダイエットにも使える部分になるという考え方が発生し、有効活用されるようになった部分でもあります。

日本では特定保健用食品に該当しているので、この言葉だけ聞いても安心できる人も多いでしょう。

オールブランダイエットの効果

オールブランのダイエット効果は置き換えダイエットに使えるほど腹持ちが良くて食物繊維が豊富なことでしょう。

置き換え系ダイエットはカロリー摂取量や糖質摂取量が多くなりがちなタイミングで置き換えることで結果的に多くの糖質摂取量やカロリー摂取量を制限させることができるので、高確率で痩せられるようになります。

しかも、非常にGI値が低く血糖値の上昇量も低めになるので、脂肪もつきにくくなるのです。

また、不溶性食物繊維が不足して便秘になっている方の場合はこのオールブランを窃取すると便秘解消効果によって一気に痩せる可能性もあります。

タンパク質もそこそこ含まれているので、筋肉が低下しにくくなる作用も期待できるでしょう。

オールブランダイエットの方法

肝心のやり方ですが、オールブランダイエットは間食を含めた好きなタイミングで置き換えるダイエットとなります。

ただし、カロリー摂取量や糖質摂取量が多いタイミングで置き換えないとほとんど意味が無いので注意しましょう。

夕飯をほとんど食べない人が夕飯にオールブランを用いたところで大きな変化は期待できないのです。

それでも、最も効果がある人は夕食をがっつり食べる人がこのオールブランに置き換えることになりますので、夕食の食事だけ豪華になりやすい人は意識して置き換えると良いでしょう。

食べにくいという人はオールブランに牛乳をくわえて食べるかヨーグルトに混ぜて食べると効果的です。

ただし、「オールブランを窃取すると体重が落ちる」という魔法の食べ物ではないので、注意しましょう。

整腸作用はあるので、食べ始めて2週間程度で便秘解消効果が現れて一気に痩せる人もいるでしょうが、脂肪燃焼効果などは運動をしないと発揮されないので頼りすぎはNGなのです。

最も効果的なのは夜ご飯？朝食？

これは非常に難しい問題です。

夕食をほとんど食べないで朝をがっつり食べるという人は朝食をオールブランに置き換えると効果があるという声ももちろんあります。

しかし、朝食で摂取したエネルギーは日常生活中にほとんど消費される可能性が高いので、これを減らしてしまうと1日が持たなくなるというケースすら存在します。

このように朝食をオールブランにして摂取カロリーや糖質摂取量を制限してしまうとデメリットが出る恐れもあるのです。

このデメリットが夕飯を置き換えると出にくいので、夕飯の置き換えを推奨する人も多くいます。

それでも現代の日本人は朝食にたっぷりと優雅に時間を使って食事ができる人は少ないので、糖質摂取量やカロリー摂取量が多めになる人は少ないでしょう。

やはり基本は夕飯の置き換えとなります。

ただし、置き換え系ダイエットは摂取カロリーや糖質摂取量を減らすことで痩せるタイプなので、高確率でタンパク質不足による筋力低下が発生してしまいます。

これを防ぐためにも、意識してタンパク質を摂取してください。

サプリメントやプロテインでもなんでも良いので、不足分を補いましょう。

数字だけ見て体重が減少しているパターンでも、脂肪が全く減らないで筋肉だけ大きく減少していたというパターンが非常に多いので、置き換え系ダイエットの場合は要注意となります。

オールブランダイエットの口コミは？

オールブランダイエットの口コミはかなり少ないですが、「オールブラン」という商品に対する口コミは圧倒的に多いので、その中からダイエットにまつわるお話を厳選すれば見つけることは可能です。

たとえば、「@cosme」にある「ケロッグ オールブラン(https://www.cosme.net/product/product_id/303568/reviews)」のレビューはなんと1300件を超えているので、この中を探せばダイエット向けのものも見つかります。

口コミを見ると多くの人が「便秘が解消されてスッキリした」と記載しているので、そのことによるダイエット効果は出やすいようです。

便秘に苦しめられている女性陣の心の声が大量にありますので、女性の方々にとっては役立つ口コミが集まっていると言えるでしょう。

オールブランダイエット向けのレシピ3選

それでは最後にオールブランをダイエットに使う場合に利用できるレシピを紹介します。

オールブランのようなシリアルはどうしても使い方がワンパターンになってそのうち飽きてしまうことが多いので、バリエーションを増やすことは非常に重要なのです。

くるみ＆コーヒー☆　オールブラン♪

オールブランにはちみつとクルミとインスタントコーヒーを使ってかなり味を変えているレシピです。

ヨーグルトや牛乳のみで飽きてしまった人はこのように味を変えることも出来るということを覚えておきましょう。

同じ食べ方ばかりでは絶対に飽きてしまいます。

参考URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1750003885/?l-id=recipe_list_detail_recipe

オートミールとオールブランのざくざくクッキー

いわゆるオールブランとオートミールを使ったクッキーです。

いつものオールブランとは食感が全く異なりますし、間食にも使えるので覚えておいて損はないレシピとなっております。

参考URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1190004768/

ココナッツ＆オールブランのビスコッティ

オールブランとココナッツが大量に入っているビスコッティです。

いつものオールブランに飽きた人はこのように全く違った形にして食べられるという、参考になるレシピとなっております。

参考URL：http://www.recipe-blog.jp/profile/18861/recipe/144872

オールブランダイエットは夜ご飯か朝食か！口コミやレシピは？のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はオールブランダイエットについて記載しました。

オールブランダイエットはトクホに指定されるほどに整腸作用が強い食べ物なので、摂取することは良いことでしょう。

ただし、これをダイエットに使う場合はやはり脂肪燃焼効率の部分がネックになってしまいますので、運動などを加味しないとうまく行かない可能性が高いのです。

食事制限系のダイエットは筋肉のみが減るパターンが多いので、運動もなんとか混じらせるようにしてください。