もやしダイエットが成功するやり方とメニューやレシピ！

もやしダイエットの口コミと痩せない場合の対処法！

その値段の安さから、給料日前の主婦にとって大助かりな食材のもやし。

芸人さんなども、売れる前の苦労話として安いもやしをたくさん食べていたなんてエピソードを披露したりしますよね。

もやしは味に癖がないため栄養価が低いと思われがちですが、実はそんなことはありません。

栄養が豊富に含まれているので、健康や美容に気遣う人はもちろん、ダイエットにも最適なのです。

そこで今回は、もやしを使ったもやしダイエットについて調べてみました。

もやしダイエットの成功するやり方や、毎日もやしでも食べ飽きしないお勧めのメニューやレシピをご紹介したいと思います。

もやしダイエットとは？カロリーは？

もやしダイエットとは、一日三食のうちの一食をもやしに置き換えるダイエット方法です。

ただし、置き換えダイエットだからと言ってもやしだけを食べるわけではありません。

置き換えるのは主食（ご飯やパン、麺類など）なので、おかずはこれまで通り食べることができます。

でも、「主食をもやしに置き換えただけで本当に痩せられるの？」と思いますよね。

もやしは、100ｇあたり13～15㎉ととても低カロリーの食材。

市販されているものは一袋あたり200ｇ入っているので、それでも30㎉ほどです。

一方、ご飯は茶碗に軽く一杯でも200㎉ほどになり、そのカロリーの差は一目瞭然。

主食をもやしに変えるだけでも、大幅なカロリー減が見込めます。

もやしダイエットの効果やメリット

もやしダイエットは一食をもやしのみにするわけではないので、空腹やストレスを感じることなくダイエットを行うことができます。

また、もやしは栄養のない食材だと思われがちですが、多くの栄養を含んでいます。

ダイエットに特によいのは、食物繊維。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消や新陳代謝を活発にしてくれます。

また、糖質や脂質の代謝を活性化する作用のあるビタミンＢ群や、筋肉を増強し基礎代謝を上げる働きが期待できるたんぱく質、体内の余分な水分を排出する効果のあるカリウムも含まれています。

このようなことから、もやしは低カロリーながらダイエットにとても向いた食材と言えるのです。

成功するもやしダイエットのやり方

もやしダイエットは、一日三食のうちの一食の主食をもやしに置き換える方法。

基本的には置き換えるタイミングは決められていませんが、ダイエットの効果を高めたいなら断然夕食の置き換えがお勧めです。

なぜなら、朝食や昼食後は活動しているため、多少カロリーの高いものを食べても消費されるのに対し、夕食後は寝るだけなので食べた物が脂肪になりやすいから。

つまり、夕食のカロリーを抑えることはダイエットにとってとても大切だと言えます。

また、通常のもやしよりも「大豆もやし」の方が食物繊維やカリウムが含まれている量が多いので、よりダイエット効果的と言えます。

そのため、もやしダイエットで最大の効果を得たいなら、夕食に大豆もやしを食べるのがよいということになります。

味付けが欲しい場合は「もやしダイエットスープ」もおすすめ！そのやり方とレシピ！

もやしは炒めても煮ても蒸してもおいしく食べられる万能食材ですが、それでも少し飽きがきてしまったという時はスープにすることをお勧めします。

スープならスープの味がしみ込んだもやしを食べられますし、何より水分が多いのでお腹に溜まりやすく、他のおかずを食べる量を自然とセーブすることができます。

ここでは、もやしを使って簡単にできるスープのレシピを一つご紹介します。

「もやしとキムチとたまごのおかずスープ」

①キムチとザーサイを荒く刻み、鍋に水と中華スープの素、もやしを入れて火にかけ、煮立ったら刻んだキムチとザーサイを入れます。

②味が足りない時は塩を入れましょう。

③溶き卵を流し入れ、器に持って青ねぎを散らして完成です。

参考：https://cookpad.com/recipe/405345

もやしダイエットの口コミや体験談

・2週間行って5ｋｇ痩せました。一食の主食をもやしに変えただけなのにここまで結果が出たことにびっくりです。長く続けられるダイエットではありませんが、体調などを見てまた再開したいと思います。

・ストレスが重なったりして暴飲暴食をし、太ってしまったのでもやしダイエットをしました。すぐに痩せることができるので簡単だしいいなと思います。

・もやしダイエットは味に飽きないように工夫することが大切だと思います。私はもやしを麺に見立ててペペロンチーノ風とかカルボナーラにして食べました。

もやしダイエットにおすすめなメニューやレシピ！

もやしはそれ自体に味がないため、ジャンルを問わず様々な料理に合わせることができます。

ここでは、ダイエットにお勧めなヘルシーメニューやレシピをご紹介したいと思います。

レンチンのみ！ダイエットもやし胸肉サラダ

洗ったもやしに本だしをかけ、耐熱皿に入れて電子レンジで加熱します。

鶏胸肉を小さく切り、電子レンジで加熱します。

その際、もやしは絞って水気を切っておきましょう。

もやし、胸肉、梅肉を混ぜ合わせて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4137630

お酢でさっぱり♫もやしのにんにく炒め

フライパンにごま油を熱し、細かく切った豚ばら肉を炒めます。

にんにく、もやしを入れて炒め、さらにすし酢、塩を入れて味付けし、味付き塩胡椒で味を調えて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4610196

簡単ダイエットにも♪モヤシでお好み焼き

もやしを軽く洗って袋のまま電子レンジで加熱します。

ちくわと小ねぎを食べやすい大きさにカットしボールに入れ、もやしもカットしてボールに入れ、卵、紅しょうが、牛乳と一緒に混ぜ合わせます。

フライパンに油をひき、ボールの中味を流して卵が固まってきたら半分に折りましょう。

お皿に盛りつけ、ソース、マヨネーズ、かつお節をかけたら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4402997

もやしダイエットで痩せない場合の原因と対処法！

もやしダイエットをしても痩せない場合、主に次の2つが原因として考えられます。

その対処法も一緒にご紹介しましょう。

①もやしだけを食べている

ダイエット効果を高めたいと思って、主食をもやしに変えるのではなく食事をもやしに置き換えてはいませんか？

もやしは栄養の多い食材ですが、だからといってもやしだけ食べても十分な栄養が摂れなくなってしまいます。

栄養不足となった体はエネルギーの消費を止めてしまうので、このようなやり方は返って太りやすくなると言われています。

もやしダイエットは、一食の主食をもやしに変えて行いましょう。

②もやし以外を食べ過ぎている

いくら主食をもやしに置き換えてカロリーを抑えても、他のおかずが高カロリーだったり、間食を多くしてしまえば一日の総摂取カロリーは高くなってしまい、ダイエットになりません。

無理な食事制限はすることはありませんが、栄養バランスの摂れた食事をすることが大切になります。

また、どうしてもおかずはしっかり食べたいという人は、運動をしてその分のカロリーを消費するようにしましょう。

もやしダイエットが成功するやり方とメニューやレシピ！のまとめ

もやしダイエットは、一食の主食をもやしに変えるだけなのでとても簡単にできるダイエット方法です。

また、手軽にも関わらずダイエット成功者も多いことから、やってみる価値は高いダイエットと言えそうです。

とは言え、間違ったやり方をすると体調不良の原因になりますので、くれぐれももやしだけを食べるなど負担の多い方法は行わないようにして下さい。