オルチャンダイエットは1ヶ月で効果？食事や運動・成功法はコレ！

オルチャンダイエットの食事など方法やアプリ！美脚になる？

ダイエット先進国である韓国において美脚になるために推奨されるダイエットに一つが、このオルチャンダイエットです。

1ヶ月で結果が出ると言われておりますが、具体的な食事や運動内容、そして成功するための秘訣や方法及び便利なアプリなど知りたいことは非常に多いでしょう。

今回は謎の部分も多いオルチャンダイエットについての情報をまとめます。

オルチャンダイエットとは？

オルチャンダイエットとは一言にまとめると「韓国でダイエットに効果があるという行動を一頻り取り入れて理想的な体型を手に入れるための総合的な計画」となります。

このオルチャンとは韓国語のオルグル(顔)とチャン(最高)を組み合わせている言葉です。

そのまま直訳すると「最高の顔を手に入れるダイエット」となりますが、韓国におけるダイエットとは理想の体験を手に入れることなので、使われ方を考えて意味を考えると「最高と言われている顔も体型も手に入れるダイエット」となります。

ただし、何かを食べ続けるダイエットとかむやみに何らかの運動をし続けるダイエットではありませんので、総合的にダイエットに対する理解度が必要になる場面も多々あります。

ダイエッターの方々にあるダイエットに良いと言われている行動をどれだけできるのかもポイントとなってくるでしょう。

オルチャンダイエットの効果【美脚に？】

オルチャンダイエットはむやみやたらに食事制限をするようなダイエットではなく、健康的に美しく痩せることを目標としたダイエットなので、成功すればかなり理想的な体型を手に入れることができるでしょう。

いわゆる、「ダイエットをした結果肌の調子が悪くなった」とか「筋力が減って体力が大きく低下した」というのは発生しにくいのです。

生活リズムもかなり改善されるようなダイエットなので、非常に健康的な肉体になるでしょう。

美脚になるという声もありますが、総合的に美しい体になりますので足も綺麗になりますし体も綺麗になると考えてください。

オルチャンになる方法は？

それでは具体的にオルチャンになる方法を記載して参ります。

生活に関するいろんな部分に関わってくるダイエットなので、食事から睡眠から運動にまで決まったルールが存在します。

それらを全部守る必要があるのです。

朝起きたら水を2杯飲むこと

これは非常に簡単です。

人間の体は寝ている時にも老廃物が溜まっていくので、この老廃物が出やすい状況を作るためにも水を2杯は摂取する必要があります。

便秘体質を改善する作用がありますので、必ず取り入れてください。

ただし、冷たすぎる水は内臓が冷えて血行不良の原因となってしまいますので、常温のぬるま湯か白湯にしたほうが安全です。

食事、特に朝食はしっかりと摂取する

食事を抜くことはこのダイエットでは推奨していません。

特に、朝食を抜くと基礎代謝が低下してしまい痩せにくい体質一直線なので良いことはないのです。

まずは朝食をしっかりと摂取して腸の動きを活発化させ、1日の始まりに必要なエネルギーを補給してください。

夕食はがっつりと食べる必要はありませんが、やや控えめにしつつも不足している栄養素の補給時間として活用しましょう。

ダイエット効果の高いキムチを摂取する

韓国人にとっては当たり前に家にあるキムチですが、このキムチは発酵食品の中でも特にダイエット効果が強いので、定期的に食べるだけでもダイエット効果が増します。

食物繊維と乳酸菌の補給に繋がり、それが腸内活動が活発になる要因ともなりますので、ダイエット効果が出やすいのです。

食事のタイミングは変更しない

これは実現できない環境の人もいます。

特に、夜勤と日勤を定期的に変えるような仕事をしている人は不可能です。

理論を記載すると体内リズムを整えるために食事の時間を決めて行動すると良いというお話になります。

朝食は必ず朝起きて2時間以内に摂取して、夕食は起きてから10～12時間以内に摂取するようにしてください。

夕食のタイミングがなかなか難しく、現代人は朝食が7時で夕食が21時というのが良くあることなので、これは難易度高めでしょう。

おやつはNG

おやつは糖分の固まりですし、食事の間隔を狂わせてリズムがとれなくなる原因となってしまいますので、全面的にNGとなります。

お菓子やケーキはもってのほかなので、間食はしないという強い意志を持ってください。

これは人によって難易度が異なるでしょうが、難易度が高いという方はガムなどで我慢することをまずは覚えてください。

8時間睡眠を守る

これも人によって難易度が非常に異なるでしょう。

睡眠時間を削ってでも好きなことをしていたいという人は6時間睡眠や5時間睡眠で生活していることも多いので、その人達にとっては鬼門になる恐れすらあります。

ただし、ただ単に8時間寝ているだけではダイエットにはなりませんので、質の高い睡眠をするためにも寝る前のパソコン作業やスマートフォンいじり等をやめてブルーライトを見ないようにするとか、お風呂から上がったら深部体温が下がるタイミングで布団に入るようにするといった工夫も必要になるでしょう。

あとは起きたときに太陽の光を浴びるようにすればスッキリとした朝が迎えられるようになります。

運動は必須

理想的な肉体を手に入れるためには運動は必須です。

むしろ運動をしないで理想的な体を手に入れるのは不可能と考えてください。

ただし、激しい運動は三日坊主になりがちなので、1日に30分程度のジョギングといった簡単なものを取り入れることを推奨します。

外での運動が大っ嫌いという方は、ステッパーといったトレーニング器具を頼るか、踏み台昇降運動という室内でできる簡単な運動を取り入れましょう。

オルチャンダイエットは1ヶ月で効果が出る？

オルチャンダイエットはかなり細かいルールが多く、このルールをしっかりと守って1ヶ月間続ければ何らかの効果が出るでしょう。

それが体重の変化ではなくても、体質が確実に痩せやすい状況に向かっているので嘆く必要はありません。

むしろ全く運動をしていない人が運動を取り入れたことで、筋肉が増えて体重が減らないというパターンもあります。

なので、ダイエット開始前の体重を見るのではなく体脂肪率を見るようにしましょう。

そこでの比較ならば1ヶ月で確実に違いが出るようになります。

オルチャンダイエット成功をフォローするアプリ2選

オルチャンダイエットはかなりルールが厳しいので、アプリのような手軽にいじれて役立てられる物がないと続かないという人も多いです。

ここではダイエットに役立つアプリを二つ紹介します。

RecStyle

体重や体脂肪の管理をいちいち記録するのが面倒という人は、このアプリを使うと良いでしょう。

ダイエットが成功しているかどうかの判断材料は体重よりも体脂肪にしたいので、こちらのアプリが有効活用できます。

参考URL：https://itunes.apple.com/jp/app/shinpurudakara-xuku!-ti-zhong/id709213946?mt=8

あすけんダイエット

こちらも記録として残すために使える非常に便利な日記帳のようなアプリです。

食事内容も写真を使って記録できるようになっていますので、ダイエット管理ツールとしてはかなり優秀でしょう。

参考URL：https://app-liv.jp/687287242/

オルチャンダイエットは1ヶ月で効果？食事や運動・成功法はコレ！のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はオルチャンダイエットについて記載しました。

オルチャンダイエットはかなり細かいルールが設定されている、総合的なダイエットプログラムのようなものなので、かなり難易度が高いです。

しかし、すべてを満遍なく実現できれば確実に理想的な体型に近づいていけるので健康維持のためにも推奨できるダイエットと言えるでしょう。