その場ジョギングダイエットは膝・太ももを上げて！体力もつく？

その場ジョギングダイエットのやり方や運動時間と効果の出る期間

室内でできる運動は色々とありますが、その中でも何の用具も使わないのがその場ジョギングダイエットです。

膝や太ももをしっかりとあげて行うこの動作は見た目に反してかなり体力を使うので、スタミナもつきますし有酸素運動としても効果的なものとなっているとのことです。

今回はこのその場ジョギングダイエットについて詳しく調べ、具体的なやり方や運動時間などをまとめて参ります。

その場ジョギングダイエットって何？

その場ジョギングダイエットとは文字通り「その場でジョギング動作を行う有酸素運動を基本としたダイエット」となります。

恥ずかしがって縮こまった動作ではあまり効率的な有酸素運動とはなりませんが、しっかりと手足を動かすようなその場ジョギングをこなすとかなり有酸素運動となりますので、脂肪もかなり燃焼するでしょう。

室内でジョギングができる機器としては非常に有名なルームランナー(トレーニングジムに高確率である乗ると走り続けることができる機器)がありますが、あれは個人で購入するにはなかなか高い代物なので、そのような機器が必要ないこのダイエットは非常に好まれる傾向にあります。

ただし、効果のあるやり方を意識しながら実行しないと効果が出にくいダイエットでもありますので、実行者の意識もかなり大切なダイエットとなってきます。

ただ単に、ダラダラとこなせば痩せるダイエットではないのです。

その場ジョギングダイエットの効果【体力もつく？】

その場ジョギングダイエットはもも上げなどをしっかりと意識しながら継続して行えば、軽いジョギング程度の消費カロリーを稼ぐことができるので、体重が50kg程度の女性が30分こなした場合でも200kcal以上のカロリーを消費することが可能となっております。

このようにしっかりと動かすことができれば脂肪も燃焼できるのです。

下半身も積極的に動かすことができるので、普段から運動をしていない方のちょっとした筋トレにもなるでしょう。

体力向上効果もありますし、運動不足解消効果もありますので血行も促進されるでしょう。

血行が促進されれば血液もしっかりと循環して末端まで栄養素が届くようになるので、冷え性も発生しにくくなりますし、むくみも解消されやすくなります。

下半身を鍛えることができればむくみも解消されやすくなりますので、ぱんぱんなふくらはぎから卒業しやすくなります。

その場ジョギングダイエットのやり方【膝・太ももをしっかり上げる？】

その場ジョギングダイエットのやり方は動画で説明しているように、足が外や内側にならないように意識しつつ、膝と太ももをしっかりとあげるところにあります。

また、足だけではなく上半身も動かすようにすると二の腕や腹周りにも効果が出やすくなるので痩せやすくなるでしょう。

あとは1日30程度こなすのが理想となります。

会話ができるようなペースでしっかりと毎日こなしていきましょう。

有酸素運動は成長ホルモンが発生しない限りあまり効果が出ないものであり、毎日続けないと効果が出にくいという特徴もありますので、できれば毎日30分以上こなす必要があります。

効率を上げたいという人は、全身に効果のあるスクワットといった無酸素運動を有酸素運動の前に実行してください。

あと、女性の場合は走っていると胸が揺れてしまうことで、胸が小さくなる可能性があるので、胸を支えられるようなスポーツブラを着用することも重要になります。

どのくらいの時間やればどのくらいの期間で効果が出る？

どのくらいの時間をやれば痩せるのかといった質問がダイエット関連のものは頻繁にされますが、はっきり言ってどれだけの密度で実行したのかで大きく変わるのでなんとも言えません。

たとえば、隔日で1日30分程度こなしている人ならばそこまで大きな効果が出るとは思えないので、だいたい3ヶ月程度で2kgぐらいは痩せるだろうと予想はできます。

これが毎日筋トレの後に1時間程度その場ジョギングダイエットをしているという方ならば1週間程度で見た目も変わるでしょう。

これに簡易的な糖質制限ダイエットがプラスされていた場合は1週間でも見た目が変わる可能性が高まります。

特に、むくみや便秘といったものがある人はそれらが解消されるだけでも見た目が大きく変わるので短期間でも理想的な体が手に入るのです。

その場ジョギングダイエットをより効果的にやるには？

その場ジョギングダイエットの効果を上げるコツは、実行前に全身運動となる無酸素運動をこなすことと、その場ジョギングダイエットの負荷をあげるために膝を高く上げるとかスピードを上げる意識をすることでしょう。

ただし、負荷をあげすぎると無酸素運動に近くなり長時間継続してこなすことができなくなるので、あくまでも30分から1時間程度はこなせるように調整する必要があります。

また、脂肪燃焼効果は体の中にあるエネルギーが少ないほど発揮しやすいので、お腹が空いているタイミングで実施するとか糖質制限をしてエネルギー源を減らすという対応もあるでしょう。

ただし、エネルギーを減らしすぎると日常生活に支障が出るので注意してください。

あくまで大切なのは毎日継続して実行し続けることなので、無理をし続けるとやる気が低下してしまいます。

自分にとってのダイエットへのやる気を減らさないように注意しつつも、効率を重視してください。

その場ジョギングダイエットの口コミは？

その場ジョギングダイエットはエアジョギングともよばれているので、どちらの口コミも探しましたがネット上ではあまり口コミを見つけることができませんでした。

このダイエットを紹介している方々のブログなどでは痩せたという報告はありますが、それでも実行者は少ないのでしょう。

このように走るタイプのダイエットは大量にあるので、そちらに口コミが吸われている可能性があります(Fit Searchのランニングダイエットの口コミは400件を超えている)。

なので、このダイエットはそれらの口コミを無理に探さない方が良いでしょう。

その場ジョギングダイエットのメリットとデメリット

その場ジョギングダイエットのメリットは特別な物が必要ではなく無料で簡単に実行できることと、室内で実行できるので天候に左右されることがないことでしょう。

デメリットは通常のジョギングとは使う筋肉が違うのでジョギングよりも筋トレ的な要素は薄いということと、人によっては飽きやすいということです。

室内でこなすダイエットは人によっては飽きやすいと感じてしまいますので、まずは試してみて自分はどのように感じるのかを理解してください。

その場ジョギングダイエットの注意点は？

その場ジョギングダイエットの注意点は先ほど説明したようにスポーツブラをつけないと胸から急速に痩せる恐れがあると言うことです。

人間の体は体の中央から痩せるとは言われていますが、最も激しく動かしている部位が痩せてしまうものなので、ジョギングなどで胸が動いてしまう状況にある人は高確率で減ります。

減らなかったとしてもたれてしまう恐れがあるので注意してください。

あと、ドスドスと音が響く恐れがあるのでマンションやアパートに住んでいる方は注意しましょう。

その場ジョギングダイエットは健康にも効果的？

その場ジョギングダイエットに限らず、走るという行為は心肺機能を向上させるので、普段から運動をしていない人よりも確実に健康体になります。

血行促進作用があることで冷え性やむくみ、肩こりなども解消される可能性もありますので、プラス作用は大きいのです。

また、ストレス発散や体力アップ効果もあるのでかなり魅力的な物となります。

まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はその場ジョギングダイエットについて記載しました。

その場ジョギングダイエットはかなり簡単かつお手軽に実行できるダイエットですが、しっかりと続けることができれば確実に効果が出るので、とりあえずなにか運動をしたいという方にもおすすめです。

ただし、脂肪燃焼効果を高めたいという人は有酸素運動の前に無酸素運動をこなすとか、糖質制限をするといった対策も必要になります。