ヨガダイエットに効果的なやり方8選！アプリならコレがおすすめ！
本当に痩せるの？ヨガダイエットの口コミや体験談も！
健康維持のために行っている人が多いヨガですが、ポーズによってはダイエットにも効果があることから、ダイエット方法の一つとしても人気です。
芸能人やモデルにも愛好家が多いことも、ヨガが女性に愛される理由ですよね。
しかし、激しい運動をするわけではないヨガが、どうしてダイエットによいのか不思議ではないでしょうか。
そこで今回は、ヨガダイエットについて調べてみました。
ヨガダイエットのやり方や効果はもちろんのこと、気になる口コミ、お勧めのアプリなどヨガダイエットに役立つ情報も合わせてご紹介したいと思います。
ヨガダイエットとは？本当に痩せるの？
ヨガダイエットとは、ヨガを行うダイエット方法になります。
ヨガはインドが発祥の修行法の一つで、その数は多岐に及びますが、私達が一般的に認識しているのはポーズをとって呼吸を整えることで心身を鍛錬する「ハタヨガ」に属しています。
ヨガは見た目がゆっくりとした動きのため、運動として捉えていない方も多いですが、実はヨガ自体が有酸素運動の一つに数えられます。
脂肪の燃焼効果が期待できる他、インナーマッスルに働きかけるため、筋力がアップして代謝の促進効果もあると言われています。
ヨガダイエットの効果やメリット
ヨガダイエットの効果には、上記で挙げた脂肪燃焼や代謝のアップの他に、ストレス発散が大きいと言えます。
食事制限や運動を伴うダイエット方法の場合、ストレスに晒されることが多く、それが結果としてダイエット挫折に繋がってしまいやすいですが、ヨガはストレスを解消する効果に優れているため、ダイエットを続けることで逆にストレスが減っていくと言われています。
これは、ヨガの基本である腹式呼吸に、脳内ホルモンのセロトニンを増やす作用があるためです。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、幸福感を増幅させる働きがあると言われています。
自宅でできるヨガダイエットのやり方8選！
ここでは、部位別に引き締め効果があるポーズをご紹介したいと思います。
特に痩せたいと思う部分がある場合は、その部位に効果があるポーズを中心にヨガを行うのがお勧めです。
お腹の引き締めに効果的なヨガのポーズ
①床に座り、右足の膝を立て、左足の外側に置きます。
②左足は曲げて、お尻の下にします。
③左腕で右膝を抱え、右手を横に伸ばします。
この時、目線は右手の指先に向けましょう。
④ウエストをねじり、伸ばした腕を後ろに向けます。
⑤右手を床に付き、そのまま2～3回ゆっくりと呼吸をします。
⑥背中を伸ばし、右手と左手の平をあわせ、合掌します。
背中の引き締めや贅肉に効果的なヨガのポーズ
①床に正座をし、太ももが床に直角になるように膝立をします。
②片方の足のかかとと同じ方の手で掴み、上半身を後ろに倒しながら、もう一方の足のかかとも同じ方の手で掴みます。
③目線を天井に向けて30秒キープします。
骨盤矯正ダイエットに効果的なヨガのポーズ
①床に膝立になり、両膝は腰幅程度に開いて、足の甲は床につけます。
②右膝を立て、爪先を外側に向けます。
③右腕を手のひらを上にして、太ももの上に乗せます。
④左手を耳に近づけるようにし、体を右に倒します。
⑤目線は天井へ向けます。
⑥次に、左手を床につけ、右手を耳に近づけて体を左倒します。
⑦足を変えて同様に行いましょう。
ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なヨガのポーズ
①床にまっすぐに立ち、片足を大きく後ろに伸ばします。
②両腕を上に伸ばします。
③さらに、骨盤を開き、両腕を横に伸ばします。
④ゆっくりと姿勢を元に戻します。
二の腕痩せに効果的なヨガのポーズ
①床に立ち、左足に体重を乗せたら、右足のつま先を床につけ、右足の裏を左足のくるぶしにつけます。
②右足の裏を左足の太ももに引き寄せます。
③胸元で両手の平を合わせて合掌し、そのまま天井方向へまっすぐと上げていきます。
④両手の平を離します。
⑤3回ゆっくりと呼吸したら、再び両手の平を合わせ、胸元へと下ろし、足を下ろして最初の状態に戻ります。
代謝アップに効果的なヨガのポーズ
①床に正座をし、両手を伸ばして床につけます。
②そこからお尻を持ち上げて四つん這いの状態になり、お腹を床に近づけ、お尻を突きあげます。
③息を吐きながら膝を床から離し、お尻を天井に向かって持ち上げます。
④再び四つん這いに戻り、さらに最初の状態まで戻って終了です。
太もも痩せに効果的なヨガのポーズ
①床に四つん這いになり、息を吸いながら右足を手と手の間に置き、左足は膝を後ろに引きようにして床につけます。
②上体を起こし、両手を天井に向かって伸ばします。
③肋骨あたりから腕を引き上げるようにして、背中を長く保ち、上体を反らせます。
④元の姿勢に戻って終了です。
ウエストの引き締めやくびれを作るのに効果的なヨガのポーズ
①床に立ち、右足を前、左足を後ろに広げます。
②息を吐きながら上体を倒し、右にねじります。
③右手を後ろに引くようにして、胸を開きます。
④足を入れ替え、反対側も同様に行います。
ヨガダイエットの効果的なタイミングは？
ヨガを行う時間帯については、基本的には自分の生活に合わせて問題ありません。
ただし、できるだけ同じ時間帯に行った方が、リズムが生まれ心身のバランスが整いやすくなります。
とは言え、せっかくヨガをするなら少しでもダイエットに役立つタイミングで行いたいと思いますよね。
そのような場合は、朝にヨガを行うのがよいでしょう。
朝起きて、太陽の光を浴びながら行うヨガは心身共にリラックスするだけではなく、血行促進による代謝アップ効果も期待できます。
ヨガダイエットの口コミや体験談
・今まで色々なダイエットに挑戦しては挫折していましたが、ヨガは無理なく続けることができ、最近ではやらないと気持ち悪い感じになっています。体重は2㎏減ですがそれ以上に体が引き締まり、姿勢がよくなったと感じます。
・ダイエットだけじゃなく、肩こりや腰痛の改善になると聞いてヨガを行っています。肩こりや腰痛はヨガを始めたらあっという間によくなりました。体重は1ヶ月で1㎏のペースで減っています。
・ヨガを始めて一ヵ月。体がかなり引き締まり、ウエストやお尻、太ももに余裕がでてきました。
ヨガダイエットにおすすめのアプリ3選
自宅で手軽にヨガを始めたいという人は、アプリを利用するのがお勧めです。
ここでは、ヨガダイエットにお勧めのアプリをご紹介したいと思います。
ヨガダイエット1.2.3
無料アプリながら30ものポーズのやり方を解説しています。
参考URL: https://itunes.apple.com/jp/app/yogadaietto1.2.3/id592662392?mt=8
ヨガ：ポーズとクラス
認定ヨガインストラクターが開発、考案した111種類のポーズを無料で確認することができます。
また、初心者、中級者、上級者用のプログラムも用意されています。
ヨガシェア
登録ポーズ数が1,200以上あり、好きなポーズを選んで自分だけのオリジナルのプログラムを作ることができます。
ヨガダイエットに効果的なやり方8選！アプリならコレがおすすめ！のまとめ
ヨガダイエットは、有酸素運動とインナーマッスルを鍛える両面を持ち合わせたダイエット方法です。
また、ストレス解消にも役立つため、心身のバランスが整い、無理なくダイエットを続けることができます。
ヨガダイエットは即効性はないものの、始めた方の多くが「毎日やらないと気持ち悪い」と思うほどハマってしまい、ダイエットとして続けているというよりも毎日の習慣になることが多いと言われています。
-
前の記事
ヨーグルトダイエットのやり方と【朝・昼・夜】いつやるのがベスト？ 2018.04.10
-
次の記事
おでんダイエットで失敗しないやり方や具材は？コンビニでもOK？ 2018.04.14